Как помочь похудеть своему ребенку

Как похудеть ребенку 12 лет

Сбросить подростку 12 лет 3-5 кг за месяц без вреда для здоровья помогут 2 основных принципа:

• необходимо уменьшить объём и калорийность пищи;
• следует увеличить физическую нагрузку.

Помощь семьи и родителей очень важна, ведь ребёнку в 12 лет очень сложно придерживаться правильного питания, если он ест полезную, но не всегда очень вкусную пищу, а семья в это время питается тортиками и пирожками.

Что бы ребёнок похудел необходимо уменьшить объём и калорийность пищи

Домашние должны поддержать ребёнка в похудении и соблюдать вместе с ним принципы здорового питания.

Правильное питание

Распределение приёмов пищи в течение дня должно быть равномерным, 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа с обязательными перекусами.

Так выглядит правильный режим питания:

1. завтрак,
2. перекус,
3. обед,
4. перекус,
5. ужин.

Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Правильное питание для ребёнка и всей семьи

Идеальные способы приготовления пищи для похудения:

• запекание;
• варка на пару;
• тушение;
• варка в воде.

Совершенно не подходят для похудения жарка, копчение и фритюр.

Важно! При правильном питании запрещены полуфабрикаты, весь фаст-фуд, майонез, чипсы, сосиски и все виды колбасных изделий, соки в пакетах и газировка. Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить, употребление сахара и белого хлеба, сдобы и печенья. . Можно употреблять полезные виды хлеба:

Можно употреблять полезные виды хлеба:

• ржаной,
• цельнозерновой,
• бездрожжевой.

Полезные виды хлеба

Также необходимо полностью исключить употребление жиров животного происхождения. Можно использовать в ограниченном количестве любое растительное масло первого холодного отжима.

Важно! Ребёнок должен высыпаться, так как при недосыпании идёт снижение скорости обменных процессов в организме, что приводит к новым жировым отложениям. Подростку необходимо спать не мене 8 часов в сутки

Нужно следить, чтобы ребёнок соблюдал питьевой режим: выпивал около 1,5 л чистой воды в сутки. Вода помогает очищать организм, выводить шлаки и токсины. Если воды поступает мало, то вредные вещества остаются внутри и накапливаются, отравляя организм. Воду нужно пить за 20-30 минут до или через 1 час после приёма пищи, чтобы не разбавлять пищеварительный сок и не затруднять процесс усвоения пищи.

Во время похудения обязательно надо принимать Омега-3 или капсулы с рыбьим жиром, так как количество жиров в рационе будет снижаться. Доза указана на упаковке препарата. В 12-летнем возрасте при похудении обязательно надо принимать ежедневно любые хорошие витамины.

Ребёнок в 12 лет не будет пользоваться весами и рассчитывать калории

Очень важно научиться на глаз определять размер порции. За основу определения объёма пищи на один приём берётся собственная открытая ладонь

Такой объём необходим для порции гарниров (круп) и овощей, ладонь без пальцев — для порции мяса/птицы/рыбы, а размер сжатого кулака годится для определения размера порции фруктов.

При поддержке родителей похудеть ребёнку на много легче

Эффективные упражнения на каждый день

Регулярная физическая активность подростков, которые решили похудеть дома на 3-5 килограммов, помогает ускорить метаболизм, убрать живот.

Необходимо максимально увеличить физическую нагрузку. Надо регулярно и при любой возможности:

• плавать;
• много гулять;
• бегать в парке;
• кататься на велосипеде, скейте или роликах;
• подниматься по лестнице пешком.

Важно! Нельзя выполнять тренировки натощак! Необходимо принимать пищу за час до физической нагрузки и через час после неё. 

Тренировки необходимо выполнять регулярно, начиная с трёх раз в неделю по 5-10 минут, постепенно доводя их до ежедневного режима по 20-30 минут.

Девочкам-подросткам 12 лет, которые не знают, как похудеть, могут помочь занятия танцами. Многие родители ошибочно полагают, что танцевальные движения не требуют затрат энергии, но они ошибаются. Например, занятия балетом на протяжении 30 минут сжигают около 270 калорий (при весе в 50 кг).

Занятие спортом ускорит процесс похудения

Как подростку похудеть без диет

Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

• Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
• Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
• Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
• Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
• Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.
• Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

Оптимизация питания

Энергетическая ценность суточного меню для детей и подростков устанавливается индивидуально с учетом соответствия веса возрасту. В любом случае количество основных макронутриентов должно находиться в таком соотношении:

1. белки – 15–20%;
2. жиры – 30%;
3. углеводы – 50–55%.

Приемы пищи должны выполняться в 6 приемов:

• первый завтрак – 20% суточного рациона;
• ланч – 10%;
• обед – 30%;
• полдник – 10%;
• ужин –15%;
• поздний ужин – 5%.

Блюда для завтрака и обеда должны содержать большее количество белков (мясо, рыба, яйца). Ужинать лучше кашами, овощами, молочными продуктами.

Еще один важный показатель оптимального детского рациона – суточный объем пищи. Он также зависит от возраста:

1. для девочек 7–10 лет требуется 2100–2300 г еды в день;
2. для 11–15 лет – 2400–2700 г;
3. для девушек 16–17 лет – 2800–3000 г.

При этом калорийность рациона должна оставаться в таких пределах:

• 7–8 лет – 1800–1900 ккал;
• 9–12 лет – 2000–2300 ккал;
• 13–17 лет – 2400–2800 ккал.

В режиме питания и общей калорийности обязательно необходимо учесть приемы пищи в школе. При этом у школьниц, обучающихся в первую смену, должны присутствовать полноценные завтраки, во вторую – полноценные полдники.

Для нормализации питания и похудения необходимо, чтобы ребенок отказался от посещения кафе, покупок фаст-фуда, сладкой газировки, орешков, чипсов и другой вредной еды с повышенным количеством быстрых углеводов и транс-жиров.

https://youtube.com/watch?v=fsBb4kHq_Do

Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления. Наиболее подходящими считаются:

1. овощи в свежем, запеченном или тушеном виде;
2. каши, в первую очередь гречневая и овсяная;
3. молочная и кисломолочная продукция;
4. нежирные сорта мяса и рыбы;
5. яйца;
6. морепродукты;
7. отрубной или цельно-зерновой хлеб.

Помимо указанной выше вредной пищи, также нужно отказаться от изделий из белой муки, сладостей, жареных на жире блюд. Причем сделать это рекомендуется не только на время похудения, но и на всю дальнейшую жизнь.

Повышение двигательной активности

Девочкам с лишним весом очень важно больше двигаться. Благодаря физической активности можно повысить расход калорий и обеспечить быстрый сброс лишних килограммов

Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал или изнурительно тренироваться дома. Будет достаточно незначительного изменения образа жизни, предполагающего следующие действия:

• При любой возможности ходить пешком и пользоваться лестницей, а не лифтом.
• Не пропускать уроков физкультуры без медицинских показаний.
• Проводить больше времени на улице, играя в подвижные игры или совершая прогулки.
• Посещать бассейн или спортивную секцию.

Если избыток веса не носит патологического характера, скинуть его вполне возможно с помощью нормализации питания и повышения физических нагрузок.

Когда указанные мероприятия не помогают, рекомендуется обратить внимание на специальные диеты по возрасту, которые помогут похудеть быстро и безопасно

Правильная мотивация

Как помочь ребенку похудеть, не оказывая на него сильного давления? В таком случае на помощь придёт грамотно подобранная мотивация. Если ребёнок заинтересован в успехе, процесс похудения будет происходить значительно быстрее. Готовых рецептов в этом деле нет. Каждый ребёнок индивидуален. Можно лишь привести несколько примеров удачно подобранной мотивации:

похудение «за компанию». Ребёнку будет намного легче соблюдать диету вместе с мамой. Можно пойти на маленькую хитрость. Сказать сыну или дочери, что у вас не хватает силы воли для того, чтобы самостоятельно бороться с лишним весом и требуется поддержка ребёнка. У похудения «за компанию» есть и существенный минус

Важно не переборщить с «соревновательным элементом». Если мама начнёт худеть гораздо активнее, ребёнок может начать чувствовать себя проигравшим

В результате вместо повышения мотивации произойдёт её резкое снижение;
получение суперприза. Можно предложить ребёнку какой-либо весомый приз при достижении больших успехов в снижении веса. В этом качестве могут выступать: интересная поездка, велосипед, долгожданные коньки. Но при этом не стоит ставить большой срок для выполнения задачи. Полгода могут показаться ребёнку настоящей вечностью. Поэтому временной интервал должен быть более скромным;
кардинальная смена образа. Такая мотивация оптимальна для подростков. Родителям, не знающим, как похудеть ребенку в 8 лет в домашних условиях, вряд ли подойдёт подобный стимул. Подростки стремятся выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Поэтому покупка новых стильных вещей и обещанный поход к стилисту могут заставить их активно бороться с ненавистными килограммами.

Некоторые родители, легкомысленно относящиеся к тому, как похудеть ребенку в 8-10 лет, пытаются использовать в качестве мотивации денежное поощрение. Но это далеко не самый верный путь. Ребёнок должен понимать, что похудение не метод зарабатывания денег, а отличный способ привести в норму собственное здоровье.

Похожие публикации

• Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях?
• Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?
• На сколько можно похудеть за 3 месяца, как это сделать эффективно в домашних условиях?
• Действенные советы, как похудеть при сидячей работе и малоподвижном образе жизни

Поддержка

Как похудеть в 10 лет ребенку, которого постоянно критикуют? У него опускаются руки, он перестает верить в свои силы и, чего еще хуже, начнет заедать свою беду. Мотивация и поощрение – главное оружие родителей. Не забывайте делать приятные подарки за ушедшие килограммы: билеты в кино, на концерт, поход в боулинг.

Все члены семьи должны поддержать худеющего ребенка. Постараться придерживаться того же рациона, заняться тем же видом спорта. Моральная поддержка так же важна, как и физическая, поэтому не забывайте отмечать достижения ребенка, проводите с ним больше времени и уделите лишние 30 минут для того, чтобы просто выслушать о прошедшем дне.

Подростковое ожирение — актуальная проблема во многих странах мира. Задача родителей не спрашивать, как похудеть ребенку в 10–11 лет, а постараться привить ему полезные пищевые привычки, заинтересовать каким-либо спортом и показать, что мир существует и за экраном компьютера.

Быстрая диета для подростков

Быстрая диета для подростков рекомендуется тем молодым людям, у которых ИМТ более 25, для быстрого расставания с лишним весом. Такая диета более строгая, нежели обычна подростковая. Но и ее эффективность намного выше.

При такой диете, помимо соблюдения меню, нужно исключить из рациона питания все мучное и сладкое. А если подросток не может обойтись без сладкого, то лучше заменить его сухофруктами. Также нужно увеличить количество выпиваемой в день воды до 2-2,5 л. Не стоит оставлять без внимания и физические нагрузки, которые позволят еще быстрее распрощаться с лишними килограммами.

Вот меню картофельной подростковой диеты для быстрого похудания:

• Завтрак: запеченный картофель – 150 г., 10 г. черного хлеба, стакан чая без сахара.
• Обед: цельный отварной картофель – 120 г., отваренный отдельно кусочек свиного мяса – 100 г., салат из тертого свежего картофеля, моркови и редиса – 85 г.
• Полдник: картофельная запеканка, стакан молока.
• Ужин: картофельное пюре с добавлением зеленого горошка и вареного яйца, перемешанное и заправленное оливковым маслом, — 140 г., отвар из мяты.

При такой диете подросток потеряет 5 кг. за неделю. Но больше месяца на ней «сидеть» запрещается, это чревато большими проблемами для нежного растущего организма.

Можно также попробовать диету «Неделька», которая гарантирует – минус 6-7 кг:

Понедельник:

• Завтрак: чай без сахара, бутерброд с сыром.
• Обед: запеченный в духовом шкафу лосось -50 г., картофельное пюре – 120 г., салат из любых свежих овощей – 75 г.
• Полдник: мюсли, залитые обезжиренным кефиром.
• Ужин: овощной суп из капусты, лука, редьки, моркови и болгарского перца, отдельно сваренный кусочек нежирной говядины – 120 г., чай на основе мелиссы.

Вторник:

• Завтрак: мюсли, стакан чая без сахара, бутерброд со сливочным маслом.
• Обед: суп из курицы и цветной капусты, фруктовый салат (манго, апельсин и банан) – 150 г., чай с лимоном без сахара, 20 г. сухофруктов.
• Полдник: стакан молока, кукурузные хлопья.
• Ужин: рагу из баклажанов и картофеля – 130 г., 150 г. куриного мяса, тушенного с грибами, травяной чай.

Среда:

• Завтрак: стакан нежирного молока, крекер.
• Обед: овощной суп (морковь, свекла, капуста), 100 г. варенной отдельно нежирной свинины, 12 г. черного хлеба.
• Полдник: кукурузные хлопья – 15 г., стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: запеченная в духовом шкафу картофелина, свежая морковь, одно вареное куриное яйцо, 75 г. творога, чай без сахара.

Четверг:

• Завтрак: гречневая каша, приготовленная на воде, — 100 г., кусочек черного хлеба, 15 г. сливочного масла.
• Обед: рыбная котлета на пару, овощной салат (свежая свекла, ошпаренная морковь и маринованный огурец), стакан любого овощного сока.
• Полдник: любые фрукты, не более 250 г.
• Ужин: говядина, запеченная в духовке, — 110 г., ягодный салат (малина, клубника, ежевика, черника, смородина), заправленный обезжиренной сметаной, стакан травяного чая.

Пятница:

• Завтрак: стакан чая с лимоном без сахара, обезжиренный творог – 75 г.
• Обед: суп с гречкой и овощами, 100 г. вареной постной говядины, стакан кефира, яблоко, киви, горстка кураги.
• Полдник: стакан нежирного молока, одно вареное вкрутую куриное яйцо.
• Ужин: салат из вареных яиц, шпината, моркови, огурца, фасоли и вареного свиного мяса, заправленный оливковым маслом, стакан прохладного чая, горсть грецких орехов.

Суббота:

• Завтрак: рисовая каша – 120 г., 100 г. куриного мяса, отваренного в слегка подсоленной воде.
• Обед: картофельное пюре – 75 г., запеченный судак – 70 г., салат из овощей – 180 г., чай.
• Полдник: стакан чая, крекер.
• Ужин: любой овощной суп, салат из ягод и фруктов, один зеленый яблок, компот из сухофруктов, 75 г. варенного мяса (свинина).

Воскресение:

Разгрузочный день: целый день кушать только яблоки и пить кефир в неограниченном количестве. Кефир – обезжиренный, яблоки – зеленые.

Как можно увидеть из самого меню, «Неделька» — это очень эффективная диета для подростков. Она позволяет быстро расстаться с лишним весом и при этом не навредить своему организму.

Основные принципы диеты при ожирении

Главные требования, которые должны соблюдаться при назначении диетического питания при ожирении:

• пища должна быть разнообразной с достаточным количеством витаминов и микроэлементов;
• диета не должна содержать острых приправ, усиливающих секрецию желудочного сока и аппетит, все продукты, содержащие усилители вкуса;
• пища должна быть приготовлена в паровом, отварном, запеченном виде, или сыром виде (салаты);
• значительно уменьшается количество легкоусвояемых углеводов (сахароза).

Большое значение при выборе продуктов должно придаваться так называемому гликемическому индексу углеводов (ГИУ), т.е. их способности повышать уровень сахара в крови в сравнении с глюкозой (глюкоза считается за 100%). Так, по мнению французского диетолога М. Мортиньяка, все углеводы можно разделить на «хорошие» (ГИУ<50) и «плохие» (ГИУ>50).

Особенно нежелательно сочетание в одном продукте (или единовременном приеме пищи) простых углеводов и жиров. От пирожного и мороженого набирают массу тела не потому, что они содержат сахар, а потому, что сахар в них сочетается с жирами. Простые углеводы стимулируют выработку инсулина, который способствует депонированию (отложению) поступающих вместе с ними жиров.

Необходимые условия положительного результата при лечении ожирения:

соблюдение режима питания и распорядка дня, с обязательным акцентом на необходимость того, чтобы пик аппетита приходился на первую половину дня (при отсутствии этого рефлекса — его нужно постепенно вырабатывать у ребенка;
должен соблюдаться нормальный объем на одно кормление или суточный объем пищи;
медленный темп еды, при котором чувство насыщения наступает быстрее и от меньшего объема пищи;
правильное распределение калорийности в течение суток;
регуляция количественного состава рациона: постепенное, но в конечном итоге значительное ограничение сладостей и кондитерских, крупяных, хлебобулочных и картофельных изделий, ограничение тугоплавких жиров и сохранение нормального количества белка;
особое внимание уделяется водно-солевому режиму;
постоянный родительский и врачебный контроль изменения веса у ребенка, контроль эффективности лечения;
постепенный перевод больного ребенка на диету, соответствующую его по возрасту и степени ожирения

Нормы суточного объема пищи

Возраст ребенка	Объем суточного рациона (мл)
1 — 1,5 года	1000 — 1100
1,5 — 3 года	1200 — 1300
3 — 5 лет	1300 — 1500
5 — 7 лет	1600 — 1800
7 — 11 лет	2000 — 2200
11 — 15 лет	2300 — 2500

Какие продукты нужно ограничить, правило «пищевого светофора»

Наилучшим подходом к питанию детей с ожирением является метод «пищевого светофора».

Суть метода сводится к преимущественному употреблению продуктов, обладающих низкой калорийностью.

Суточная калорийность рациона составляет 1200 ккал, с последующим повышением.

Продукты делятся на три категории: «зеленые»,«желтые» и «красные».

Низкокалорийные продукты (большинство овощей и фруктов) считаются «зелеными» и рекомендуются к частому употреблению:

1. Капуста2. Зеленые салаты3. Огурцы4. Томаты5. Патиссоны6. Баклажаны7. Морковь8. Зелень9. Яблоки10. Цитрусовые11. Клубника и смородина12. Оливковое масло13. Морепродукты14. Отварная рыба15. Нежирные йогурты16. Кефир, простокваша, айран17 Яйца вареные «в мешочек» (до 2 штук)

Продукты умеренной калорийности(например, злаки) считаются «желтыми», и их применение ограничивается.

1. Макароны из твердых сортов пшеницы 2. Каши на воде (кроме манной) 3. Выпечка из несладкого слоеного теста 4. Отварной картофель 5. Нежирные мясопродукты 6. Вареная колбаса 7. Горький шоколад 8. Пастила и мармелад, зефир 9. Твердый сыр10. Творог11. Сладкие фрукты и сухофрукты 12. Пряности13. Кетчуп и соления14. Чай

«Красные» высококалорийные продукты подлежат резкому ограничению.

1. Фастфуд 2. Майонез 3. Плавленый сыр 4. Жирная сметана 5. Жирное мясо (свинина, жирная птица) 6. Копчености 7. Торты и пирожные с кремом и маслом 8. Дрожжевая выпечка 9. Белый хлеб 10. Газированные и сладкие напитки

Как похудеть в 11 лет: основные сведения

Диета для детей 11-ти лет подразумевает четырехразовое питание: это завтрак, второй завтрак, обед и ужин, либо вместо второго завтрака добавляется полдник. Детей нельзя ограничивать в продуктах, будь то хлеб, овощи или мясо. Растущий детский организм требует разнообразного питания.

Итак, чтобы знать, как похудеть 11-ти летней девочке, нужно разобрать каждый прием пищи.

Завтрак очень важен. Он активирует процесс пищеварения, при этом съеденные калории не оседают в виде жировых накоплений. Если плотно завтракать, то организм весь день активно расходует энергию, и с полным желудком лучше работает мозг. Завтрак должен быть белковым или углеводным в сочетании с фруктами, овощами и горячими напитками.

Обед на диете для 11 лет должен быть тоже довольно плотным. Но калорийность можно сократить за счет употребления постной пищи. В меню обязательно должно входить горячее блюдо. Чтобы решить задачу, как похудеть ребенку 11-ти лет правильно, нужно вводить первые блюда и вторые тоже.

Полдник и ужин на диете для детей 11 лет может быть облегченным. В основном, готовьте молочную и растительную пищу, можно добавлять в небольшом количестве рыбу или мясо.

Задаваясь вопросом, как похудеть девочке 11-ти лет, помните, что диетический режим не должен быть жестким. Во время сокращения калорийности учитывайте, что урезать калории можно не более чем на 20 %. В сутки ребенок должен получать 20 % белков, 30 % жиров и 50 % углеводов.

Решение вопроса, как похудеть 11 летней девочке, должно руководствоваться такими правилами: ребенку необходимо получать в сутки для нормального роста и развития 2500 ккал, 355 г углеводов, 84 грамма жиров и 83 г белков, среди которых 49 г – животных.

Как похудеть ребенку в 3 года?

Детям дошкольного возраста сложно самостоятельно контролировать своё питание. Ребёнку трудно справиться с соблазном съесть мучное или сладкое. Особенно, если он видит, как это постоянно делают его родители. Поэтому принципов правильного питания нужно придерживаться всей семьей. Это станет отличной поддержкой ребёнку при похудении.

Помогают избавиться от лишних килограммов и регулярные физические нагрузки. Можно записать малыша в разнообразные секции:

• аэробика;
• бег;
• гимнастика;
• плавание.

Спорт помогает дошкольнику оздоровиться. Благодаря высокой двигательной активности происходит улучшение обмена веществ. Стоит отметить и то, что любовь к спортивным тренировкам, любовно привитая родителями в раннем детстве, станет гарантией отсутствием лишнего веса в будущем.

Обретение плавных изгибов фигуры в подростковом возрасте

Переживание подростков о несовершенстве собственной фигуры не менее распространённая проблема, чем то, как быстро похудеть ребенку-дошкольнику. Для приведения веса в норму можно воспользоваться такими приёмами контроля аппетита:

• дробное питание. При этом подростку нужно есть часто, но употреблять пищу небольшими порциями;
• обогащение рациона клетчаткой, дающей ощущение сытости;
• увеличение продуктов с тартроновой кислотой (к примеру, некоторых овощей) в рационе. Эта кислота препятствует переходу углеводов в жиры;
• сокращение количества яичных белков в меню. В их составе присутствует
• стимулирующее аппетит вещество.

В меню завтрака могут присутствовать перечисленные ниже продукты:

• свежевыжатые смузи;
• фрукты;
• куриные яйца;
• блюда, приготовленные из нежирного мяса;
• молочные продукты;
• зелёный чай;
• небольшое количество чёрного шоколада;
• каши, сваренные из разнообразных круп.

В рацион обеда включают супы, приготовленные на овощном или ненаваристом мясном бульоне, запечённую в духовке рыбу, салаты с морепродуктами, свежие овощи.

Ужинать подростку рекомендуется не позднее чем за три часа до ночного отдыха. Перед сном разрешается выпить небольшое количество кефира или низкокалорийного йогурта.

Примерное меню на день можно увидеть в соответствующей таблице.

Первый вариант рациона	Завтрак	Порция каши из гречневой крупы с молоком низкой жирности, 200 мл зелёного чая
Второй завтрак	Котлеты на пару, изготовленные из свеклы, 200 мл яблочного компота
Обед	200 мл борща с ломтиками нежирного мяса, порция отварной картошки, рагу, сделанное из тушёных кабачков, слабо заваренный кофе
Ужин	Порция салата из свежих овощей. В качестве заправки используют нежирную сметану. Пищу запивают клубничным киселём
Второй вариант меню	Завтрак	Оладьи из манки с изюмом, 150 мл компота
Ланч	Домашний паштет, приготовленный из печени курицы, с кусочком ржаного хлеба
Обед	Суп из овсяной крупы с черносливом, зелёный чай
Ужин	2 отварные картофелины небольшого размера, мясные фрикадельки из индейки, сделанные на пару, 200 мл травяного отвара, приготовленного из мяты или мелиссы

Что еще нужно знать о диете при ожирении у детей

1. При любой степени ожирения ребенку любого возраста сначала назначается диета, которая соответствует его физиологическим нормам — уже эта диета будет носить определенные ограничение для ребенка, так как в большинстве случаев дети с избыточным весом имеют повышенный аппетит и передают.
2. Если на этой диете нарастание веса приостанавливается — это положительный эффект диетотерапии и после периода адаптации можно переходить на более строгую диету с целью постепенного уменьшения и ликвидации избытка веса.
3. Главная задача периода адаптации — правильный режим питания (акцент приема основной доли пищи и ее калоража на первую половину дня и отказ от еды после 18 — 19 часов.
4. В период адаптации не нужно настаивать на значительном сокращении «вредной» пищи (мучное и сладкое).

При этом при 1 степени ожирения введение диетотерапии начинают с переводу на физиологические режимы и нормы питания, адаптационный период длится 1 -3 месяца, повышенный аппетит можно сбалансировать приемом пищи, богатой клетчаткой, но бедной калориями (овощи). Необходимо придерживаться норм правила «пищевого светофора» и увеличить физическую активность ребенка. Этого часто достаточно для нормализации и удержания веса на нормальных возрастных показателях.

У детей с 2 степенью ожирения по завершению адаптационного периода назначается физиологическая диета (по качеству, количеству и характеру суточного рациона), через 2 — 3 месяца постепенно вводится субкалорийная диета.

При ожирении 3 и 4 степени:

• адаптационный период;
• соблюдение физиологических норм питания в течении 4 — 6 месяцев;
• перевод на субкалорийную диету — СК 1 — СК 2 — СК 3 (последовательно).

Хорошей мотивацией для детей и подростков является понимание и поддержка со стороны семьи, например, важно создать дух соревнования – кто из домочадцев быстрее и в большей степени снизит вес. При этом скорость снижения веса у ребенка не должна превышать 10-15% от исходной за 3-6 месяцев лечения

Всем пациентам с ожирением обязательно обучение в школах по борьбе с ожирением.

Это связано с огромным количеством диет, которые ограничивают потребление калорий до 400-600-800 ккал/сут, особенно важно это для детей подросткового возраста — родители должны следить за тем, какие ограничения в питании использует ребенок и как это потом скажется на состоянии его/ее здоровья в будущем. Диету должен выбирать и контролировать врач-эндокринолог или диетолог, под контролем изменения веса и лабораторных показателей

Диету должен выбирать и контролировать врач-эндокринолог или диетолог, под контролем изменения веса и лабораторных показателей.

Post Views:
2 474

Учимся считать калории

Избавиться от ожирения, что у взрослых, что у детей, возможность единственная – тщательный подсчет калорий пищи и регулирование калорийности по результатам. Но есть между взрослыми и детьми огромная разница, радикально меняющая понятие «результата». Для взрослого (или юноши/девушки, у которых процесс увеличения роста уже завершился), единственная возможность нормализовать вес заключается в похудении, уменьшении потребления пищи, что побудит организм бросать для сжигания в топку обменных процессов запасы жира.

Ребенку подобное, хотя на него иногда и пытаются распространить правила и приемы для взрослых, категорически противопоказано. Ему надо развиваться умственно и духовно, расти физически, и идея урезать ему питание с целью добиться приемлемых для взрослых темпов похудения ни к чему хорошему не приведет. Тогда как же ему похудеть? Да никак – чтобы нормализовать вес, ему достаточно перестать полнеть.

Как похудеть ребенку 9 лет?

Лишние килограммы могут стать причиной низкой самооценки школьника, которая отрицательно повлияет на признание в среде одноклассников, успеваемость по учебным предметам. Методы снижения веса, отвечающие на вопрос, как похудеть ребенку в 9 лет в домашних условиях, предполагают наличие достаточной силы воли, самостоятельности.

При подборе рациона учитывается суточная калорийность пищи. Из ежедневного меню исключаются жирные продукты. Нужно строго контролировать размер порций, свести к минимуму употребления сахара. В рационе ребёнка обязательно должны быть богатые клетчаткой продукты.

Полные дети

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому. Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов. Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Причины ожирения

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

1. Неправильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
2. Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
3. Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

Степени ожирения

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

• I – 15-25% превышение веса над нормой;
• II – 26-50%;
• III – 51-100%;
• IV – масса в два раза и больше превышает норму.