Калькулятор (конвертер) суток: сколько дней в минуте

Развитие малыша на восьмом месяце

К 32-й акушерской неделе, то есть к концу 8-го месяца вынашивания, малыш уже будет достаточно большим — средний вес составит 2 кг, а рост — около 40 см. Большинство органов уже развито и функционирует, продолжается формирование лёгких. На таком сроке малыш уже не отличается от обычного человека:

• он слышит и видит, умеет моргать. Веки уже двигаются в ритме, характерном для быстрой фазы сна, поэтому считается, что ребёнок уже видит сны;
• на пальцах уже образовались ногти, и они достигают конца фаланг;
• на голове появляются волоски, растут брови и ресницы;
• постепенно нарастает слой первородной смазки, которая поможет продвигаться по родовым путям;
• продолжается работа по совершенствованию головного мозга, образуются новые нервные связи;
• печень малыша начинает активно накапливать железо, необходимое для кроветворения в первый год жизни;
• продолжается укрепление скелета, увеличение жировой прослойки по всему телу;
• кожа приобретает ровный оттенок;
• черты лица приобретают те очертания, что будут присущи малышу при рождении.

На 8-м месяце беременности у малыша уже есть все необходимые органы, заканчивают своё развитие лёгкие, появляются первые волосы

На УЗИ в конце 8-го месяца родители уже смогут рассмотреть личико малыша, особенно чётким изображение будет при 3Д-исследовании, позволяющем получить объёмную картину.

Организация детского сна

Нужен ли в этом возрасте режим? Этот актуальный и спорный вопрос интересует многих молодых мам. Попросту в этом возрасте установить режим для ребенка очень сложно, но попытаться приучать его засыпать в определенное время можно. Делать это нужно не резко, а постепенно, перенося время засыпания на 15-20 минут (вперед или назад в зависимости от Вашей ситуации) ежедневно.

Например, ребенок долго спит утром. Значит, нужно сокращать его утренний сон ежедневно на 15 мин., чтобы перемены в режиме не травмировали младенца. Если у малыша ярко выражены периоды бодрствования ночью, нужно укладывать его на четверть часа раньше, пока время засыпания не составит 20:00-21:00 час.

Возможно, проблема кроется в длительном отдыхе днем. Стоит следить за тем, сколько часов спит малыш в обед. Если все меры не дают нужного результата или после регулирования режима ребенок продолжает капризничать, нужно показать его педиатру (нередко истерики и нарушения сна – симптомы различных заболеваний и нарушений организма).

Интересный парадокс: если ребенок в ночное время уставший, ему будет сложнее уснуть и времени на укладывание понадобится больше. А вот если малыш бодрствует, но уже пора спать, не стоить медлить с его укладыванием и ждать, пока он «вымотается» — в таком состоянии он уснет быстрее.

Нет рекламы 3

Нормы сна по возрастам

• 2 месяца: сейчас ребенок спит меньше. Днем, как правило, он отдыхает 5 раз, у него 2 длинных сна по 1 – 3 часа и 3 коротких — по 10 – 30 минут. Удобно вывозить малыша на прогулку для сна. В этом возрасте кроха привыкает спать ночью по 10 – 12 часов, с перерывами для кормления. Как правило, сон малыша в 2 – 3 месяца не продолжается больше 3 – 4 часов подряд и днем, и ночью.
• 3 месяца: от сна зависит распорядок дня в целом. Как правило, ребенок спит 16 – 17 часов в сутки: 10 часов ночью и 5 – 7 часов — днем. Это 2 длинных сна по 1 – 2 часа и 2 коротких — по 30 – 40 минут. Малышу нужно 20 – 30 минут, чтобы заснуть, и он требует для этого мамину грудь.
• 4 – 6 месяцев: теперь у малыша есть собственный режим. Днем он отдыхает 3 – 4 раза (от 30 минут до 2 часов), засыпает и просыпается примерно в одно и то же время, а ночью спит дольше.

Нормы детского сна

Молодые мамы зачастую обеспокоены тем, сколько должен кушать малыш, сколько набирать в росте и весе. Вопросу, сколько должен спать ребенок в 4 месяца, несправедливо уделяется меньше внимания, хотя он не менее важен. Количество суточного отдыха детей определяется их возрастом. В 4 месяца ребенок должен спать 15-16 часов в сутки. При этом ночной отдых длится 11 часов, дневной – 4-5.

Дневной сон

Сон в светлое время суток сокращается, многих мам это не радует, так как остается меньше времени на домашние дела. Ребенок все больше бодрствует, познавая новый мир, но продержаться без сна до ночного отдыха еще не может. Важная особенность дневного сна – он состоит из нескольких периодов отдыха. Например, раз в день ребенку положено спать 2-3 часа, дважды по 30-60 мин.

Но не всегда малыш высыпается, если спит менее часа. В таком случае родителям нужно пересмотреть распорядок дня своего чада и урегулировать периоды отдыха с учетом индивидуальных особенностей ребенка

Дневной сон часто состоит из поверхностной фазы, преобладающей у детей этого возраста. Младенец может запросто уснуть на руках у мамы, в коляске, при ходьбе во время прогулок. Но и просыпается в таком случае он тоже быстро – малейший шорох, движение или громкий звук сразу же разбудят малыша.

В поверхностной фазе ребенок не успевает отдохнуть и набраться сил и энергии. Отсюда плаксивость, сонливость, недомогание, истерики. Чтобы малыш чувствовал себя бодро и мог спокойно активничать до вечера, дважды в день ему обязательно нужно спать по 1,5-2 часа беспрерывно.

ВНИМАНИЕ! Знания о нормах сна 4-х месячного малыша помогут вовремя распознать нарушения, которые могут повлечь за собой более серьезные отклонения в развитии и здоровье ребенка.

Нет рекламы 2

Ночной сон

Больше времени ребенок в 4-5 месяцев проводит во сне ночью. Он уже не так часто просыпается для кормления – если ранее пробуждения происходили каждые 2 часа, то теперь ребенок обычно пробуждается не более 2 раз за ночь. Надеяться на беспрерывный ночной сон своего чада родители могут с 6 месяцев.

При этом отдохнуть удается далеко не всем – многие детки продолжают будить мам для подкрепления. Сон четырехмесячного ребенка напоминает сон взрослого человека. Теперь малыш не уснет моментально, ему потребуется 40-50 мин., чтобы из фазы поверхностного сна перейти в глубокую.

Если ранее хватало погремушки и недолгого укачивания, чтобы грудничок уснул, то теперь потребуется больше времени. Самый глубокий сон характерен для первой части ночи (около 5 часов). После первой смены циклов малыш крепко спит еще пару часов, затем начинает ворочаться и просыпаться.

Выделения на 7 месяце

В третьем триместре у женщины появляются такие обильные выделения, каких у нее не было на протяжении всей беременности. Если в секрете из влагалища нет ни пены, ни кровянистых примесей, ни белых комков, их обилие не навредит будущей маме. Обратиться к врачу необходимо, если вдруг в белях появятся:

1. Соплеобразные примеси желтого или зеленого цвета. Такие выделения бывают при инфекциях.
2. Розовые примеси. Это иногда говорит о том, что у будущей мамы подтекают околоплодные воды. Если проигнорировать проблему, плод может пострадать.
3. Кровянистые прожилки. Если в секрете будут видны прожилки крови, необходимо обязательно обратиться к врачу: такое состояние опасно вероятностью кровотечения или началом преждевременных родов.

Окрашивание влагалищных выделений в коричневый цвет – симптом патологий у плода, который нельзя оставлять без внимания. В таком случае нужно обязательно сделать дополнительное УЗИ. Беспокойство у беременной должны также вызвать бели с неприятным запахом.

В третьем триместре у будущей мамы появляются также выделения из сосков. Это говорит о готовности груди к кормлению.

Развитие плода по неделям

Места в матке уже маловато, и малыш лежит свернувшись клубочком, прижав к телу ручки и ножки.

• Подкожная жировая клетчатка, которую плод продолжает наращивать все последние недели внутриутробной жизни, делает щеки малыша более пухлыми. Мышцы, задействованные в процессе сосания, также формируют рельеф лица.
• У плода уже очень острый слух. Некоторые исследования показывают, что малыши узнают голос матери и ее любимые мелодии после рождения.

Размеры плода: рост — 48 см, вес — 2500 г.

Околоплодные воды начинают убывать в объеме, чтобы дать больше места малышу.

• У плода женского пола большие (внешние) половые губы закрывают малые. У мальчиков уже произошло опущение яичек в мошонку.
• Голова и грудная клетка сравниваются в размерах.
• Активно тренируются важные навыки: дыхание, сосание, глотание, моргание, сгибание и разгибание конечностей, повороты с бока на бок.
• По истечении 37 полных недель внутриутробной жизни плод считается доношенным. Однако ему лучше оставаться в матке до момента полной готовности.

Размеры плода: рост — 49 см, вес — 2700 г.

Плод продолжает расти, все органы и системы его организма сформировались и функционируют. Пищеварительная система ребенка будет адаптироваться еще год или два после рождения.

• Единственные два органа, которые будут продолжать не только свое совершенствование, но и развитие после родов, — это легкие и мозг.
• Несмотря на то, что на этой неделе легкие в своем развитии уже достигли того состояния, когда могут обеспечить малышу самостоятельное дыхание после рождения, они продолжают выработку сурфактанта — вещества, позволяющего альвеолам не слипаться друг с другом в процессе дыхания. Легкие будут развиваться и дальше, после родов, за счет роста и увеличения числа новых бронхиальных ветвей.

Размеры плода: рост — 50 см, вес — 2900 г.

Малыш продолжает наращивать подкожную жировую ткань. 

• Кожа меняет старые клетки на новые и становится белой вне зависимости от того, насколько смуглой она будет через некоторое время после рождения. А все потому, что жировая ткань сейчас лежит поверх кровеносных сосудов, а пигментация кожи, глаз и волос еще не установилась.
• Продолжается активное развитие мозга, наращивание нейронной сети, миелинизация нервных клеток (обрастание защитной оболочкой) для улучшения прохождения сигналов от мозга к клеткам всего тела. После рождения все это будет востребовано для того, чтобы адаптироваться к многочисленным внешним возбудителям окружающей среды.
• По современным научным данным, мозг будет продолжать развиваться до 25 лет.

Размеры плода: рост — 51 см, вес — 3100 г.

По меньшей мере 15 % общего веса малыша сейчас приходится на жировую ткань, которая будет поддерживать постоянную температуру его тела после рождения.

• В печени плода идет активный процесс накопления гликогенов — животного крахмала, который после рождения преобразуется в глюкозу (основной источник энергии для организма). Она будет подпитывать малыша, пока тот ожидает прихода молока у мамы.
• Костная система плода приобрела необходимую плотность и твердость. Исключение составляют только кости черепа. Благодаря мягкой соединительной ткани они могут смещаться друг относительно друга. Это помогает голове малыша проходить через родовой канал, потому что череп может менять свою форму (вытягиваться или уплощаться), при этом мозг остается надежно защищен. Голова малыша приобретет нормальные очертания в течение месяца-полутора после рождения.
• Память об этой удивительной защитной функции костей черепа сохраняется на протяжении нескольких месяцев после родов в виде родничков — мягких на ощупь лунок. Два основных находятся в теменной и затылочной частях головы ребенка. Первый закроется в течение 9 – 18 месяцев, второй — через 1 – 2 месяца.

Размеры плода: рост — 52 см, вес — 3300 г.

По статистике, только около 5 % всех детей рождается в срок, а приблизительно в половине случаев период ожидания малыша длится дольше, чем 40 недель, при этом беременность не признается переношенной вплоть до достижения срока 42 недель.

Если беременность длится уже 40 недель, будьте готовы: со дня на день ваш малыш начнет посылать сигналы, вырабатывая гормоны, которые запускают процесс родов.

Желаем вам легких родов и радостной встречи с вашим сокровищем!

Что сделать, чтобы ребенок развивался правильно

Много полезных советов по развитию можно узнать на приеме у педиатра или от других родителей. Также советуем сделать вместе с четырехмесячным ребенком следующие упражнения.

На развитие зрения:

• Повесьте яркую цветную игрушку над детской кроваткой, но так, чтобы малыш не мог до нее дотянуться.

• Дайте ему зеркальце – пусть смотрит на свое отражение и наблюдает за своими движениями.

• Игра «Кто там?» или «Ку-ку» отлично помогает малышу сформировать представление о постоянстве предметов и их свойств. Он будет в восторге от того, как лицо мамы то появляется, то исчезает!

На развитие моторики и координации:

• Кладите ребенка на животик. Пусть малыш лежит на животике и поднимает головку и грудь (только надо внимательно за ним наблюдать). Это укрепляет мышцы, с помощью которых он потом будет переворачиваться и садиться.

• Попробуйте садиться. Пусть малыш сядет с опорой на вас. Так ему будет удобнее тянуться к предметам и хватать их. Но это должно быть секундное действие, малышам не рекомендовано сидеть, пока они сами не научатся садиться

• Учимся стоять. Поднимите малыша под мышки и поставьте его ножками на опору – это развивает мышцы ножек.

На развитие речи:

• Читайте ребенку вслух и пойте ему песни.

• Повторяйте звуки, которые он издает.

• Реагируйте с радостью и одобрением, когда он будет повторять ваши звуки.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли давать четырехмесячному ребенку детское питание?
Нет (или только с разрешения педиатра). Специалисты рекомендуют кормить детей только грудным молоком или смесью чаще до пяти — шести месяцев. Затем, когда у ребенка пропадет рефлекс выталкивания языка, он научится самостоятельно держать головку и начнет интересоваться вашей едой, можно будет давать ему твердую пищу.

Какие игрушки подходят для четырехмесячного ребенка?

• Зеркальце из небьющегося материала.

• Игрушки с текстурированной поверхностью.

• Музыкальные игрушки или погремушки.

• Игрушки, стимулирующие хватание (с выступами для пальцев).

Когда ребенок перестанет просыпаться по ночам, чтобы поесть?
К 4 месяцам некоторые дети могут спать всю ночь и не просыпаться для кормления. При грудном вскармливании малышей нужно будет время от времени кормить и по ночам.

Как проявляется обезвоживание у детей?
Если в сутки младенцу приходится сменить менее шести мокрых подгузников, это может свидетельствовать об обезвоживании (а если их совсем мало – то о сильном обезвоживании). Также среди таких признаков – мало слез, когда ребенок плачет, запавшие глаза, область размягчения на головке, сухость кожи и слизистых. Если причина обезвоживания – диарея, симптомом может быть жидкий стул, а если рвота – то в целом стул у ребенка может быть редким.

Как понять, что у малыша режутся зубки?
Зубки начинают прорезываться у всех по-разному. У некоторых первые зубки появляются уже в этом месяце. Иногда это сопровождается раздражительностью, повышенной температурой, сильным слюноотделением, опуханием и болезненностью десен, появлением продольной борозды на десне.

Признаки приближающихся родов

Незадолго до родов появятся их так называемые «предвестники». Эти признаки надо знать каждой будущей маме и внимательно отслеживать по ним свое состояние в последние недели и дни беременности.

1. Ребенок «опустился». За несколько дней (или 2 – 3 недели) ребенок начинает опускаться ниже в тазовые кости беременной женщины. Так происходит с теми, кто впервые готовится стать мамой. При повторных беременностях опущение плода в таз может случиться уже в процессе родов. Малыш занимает позицию, в которой собирается родиться: головкой (головное предлежание плода) или ягодицами (тазовое предлежание плода) вниз в направлении выхода из родового канала, и с этого момента его активность немного затихает. А вы начинаете чаще бегать в туалет, поскольку давление матки теперь приходится на ваш мочевой пузырь, а не на диафрагму, как в последние недели. И это хорошие перемены, ведь теперь вам становится легче дышать.

2. Тазовые кости расходятся, вместе с этим усиливаются боли в паху. Кости малого таза также готовятся к родам: под действием гормона релаксина связочный аппарат таза размягчается и ослабевает, что позволяет костям немного разойтись, чтобы малышу было легче преодолеть эту часть родового канала. Маме надо набраться сил и терпения, избегать резких движений и смен поз, выполнять специальные упражнения для беременных, принимать теплые расслабляющие ванны.

3. Боли в спине усиливаются. Мышцы и связки тянутся и ослабляются по мере того, как организм готовится к родам, матка увеличивается в размере, давит на внутренние органы, принимать удобные позы будущей маме становится все труднее. Возросшая нагрузка на спину приводит к напряжению и болям в спине, ослабить которые помогают плавание и коленно-локтевая поза.

4. Суставы становятся пластичными. Особенно это заметно в области таза, коленей, локтей и в запястье (так называемый запястный туннельный синдром). Та самая неуклюжесть, которую вы за собой заметили в третьем триместре, и «утиная» походка — следствие именно этого процесса.

5. Пищеварение меняется. Перистальтика ускоряется, запоры сменяются диареей: организм готовится к родам, производя самоочищение. Досадное неудобство, но хороший сигнал: роды близко!

6. Скачки настроения. Вы чувствуете себя или очень уставшей, или, наоборот, на подъеме активности — подыскиваете себе укромное местечко, где вам хочется проводить все время в тишине и безмятежном покое, или начинаете заниматься уборкой в доме, переставлять мебель, перебирать вещи в шкафах и выбрасывать все ненужное в попытках расчистить место в преддверии изменений в жизни. Во всех случаях вы можете быть уверены: вами овладел инстинкт гнездования — вы готовите гнездышко для потомства.

7. Вы перестали набирать вес, а возможно, даже немного сбросили за последние дни. Не переживайте, на малыша это не окажет вредного воздействия, он продолжает развиваться и обрастать жирком. А ваш вес, скорее всего, снизился из-за уменьшения объема околоплодных вод, повышения уровня вашей активности в связи с гнездовым инстинктом, а также небольшим падением аппетита.

8. Подтекают околоплодные воды. Можно перепутать с легким недержанием мочи, однако в последнем случае белье (или прокладка) окрасится в желтоватый цвет. Околоплодные воды не имеют ни запаха, ни цвета.

9. Сглаживается и раскрывается шейка матки. Чем ниже плод опускается в таз, чем сильнее он давит на шейку, тем больше она размягчается, укорачивается и раскрывается. Степень раскрытия шейки матки исчисляется в сантиметрах, а зрелость — в баллах по совокупности признаков. Врач на приеме после вагинального обследования может сказать: «Шейка мягкая, раскрытие — один палец», — что будет означать, что родовой канал раскрылся на 2 см и шейка готова к родам, которые, однако, еще не начались. И только когда в родильном зале вы услышите: «Раскрытие — 10 см», — ваш организм готов к родам.

10. Отходит слизистая пробка. Она может отойти сразу или постепенно, частями, в этом случае различить ее бывает затруднительно.

Сколько дней в году, в т.ч.

За год наша планета Земля делает оборот вокруг Солнца. За это время происходит смена четырёх времён года: весна, лето, осень и зима. Земля делает оборот вокруг Солнца не за полные 365 дней, а за чуть большее время. Чтобы компенсировать это «чуть большее время», почти раз в четыре года к февралю прибавляют ещё один день. Такой год называют «високосным».

количество лет: с по 2002 гг включительно ⇄ днейКак рассчитать: 365дней × 1лет + 0високосных дней = 365 Или наоборот: 365 — 0високосных дней / 365дней = 1 Среднее значение: 365,2425суток (см. формула)

Сколько дней в веку веке

В веке насчитывается 100 лет, поэтому его ещё называют «столетие». Сейчас идёт 21 век (римскими цифрами XXI)

Почему детям так важен сон?

После 4-5 месяцев жизни в организме малышей начинает вырабатываться мелатонин — гормон, отвечающий за сон, который регулирует циркадные ритмы организма. Его количество увеличивается с наступлением темноты. Так что если вы хотите, чтобы ребенок крепко спал, заранее приглушите свет в его комнате.

Другой гормон, влияющий на скорость засыпания и качество сна, — кортизол. Он выделяется в моменты перевозбуждения и сильной усталости и призван наполнить организм новыми силами. Вот только малышу будет очень сложно уснуть, пока он их не потратит. Поэтому постарайтесь, чтобы перед сном ребенок играл в спокойные игры и не утомлялся сверх меры. Следите за тем, чтобы его режим не слишком менялся изо дня в день.

В первые месяцы жизни малыш много часов проводит во сне — это отнимает большую часть суток. Специалисты говорят, что любое число в промежутке от 14 до 22 часов в сутки считается нормой сна. При условии, что малыш здоров, прибавляет в весе в пределах нормы, засыпает без истерик.

В первые недели и даже месяцы жизни сон — важный фактор развития ребенка. Во сне мозг начинает перерабатывать и систематизировать всю информацию, приобретенную за период бодрствования. Создаются новые нейронные связи, закрепляются навыки, осознаются чувства, полученные через органы слуха и зрения.

Во время сна выделяется гормон роста, развиваются мышцы и кости. Поэтому у мало спящих детей часто заметны отставания по росту и весу.

Кроме того, у малыша восстанавливаются силы. Если он слишком устал, то плохо контролирует тело: в результате теряется координация, сложнее решаются привычные задачи. Также во сне формируются иммунные клетки: человек, недосыпающий в любом возрасте, чаще страдает от простуд и других заболеваний. А что говорить о грудничках!

По мнению ученых, именно сон помогает мозгу новорожденных вырасти и развиться до полноценного состояния за короткий период времени. Также доказано, что если дети до года отдыхают меньше положенного, проблемы со сном сохраняются и в позднем возрасте. Со временем ухудшается поведение, малыш становится более плаксивым и импульсивным. Поэтому обеспечить здоровый сон ребенка просто необходимо.

Отдых младенцев, так же как и у взрослых, состоит из фаз быстрого и медленного сна. Во время первой малыш может шевелить конечностями, совершать сосательные движения, издавать различные звуки и даже начать плакать. Советуем проконтролировать себя и не хватать ребенка немедленно на руки. Скорее всего, он успокоится через несколько секунд и продолжит спать.

При переходе из одной фазы сна в другую новорожденный иногда ненадолго просыпается, чтобы оценить окружающую обстановку и свое состояние. Специалисты рекомендуют аккуратно убаюкать ребенка в кроватке, не беря его на руки: вы можете нежно гладить кроху, петь песенки, обнимать

Тогда малыш постепенно привыкнет засыпать на своем месте, а не на родительских руках.

Важно помнить, что новорожденным детям нужно просыпаться каждые 3-4 часа, чтобы покушать. Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы разбудить ребенка, который слишком долго спит, накормить, поменять одежду и снова уложить.

Самым безопасным положением для новорожденных считается сон на спине, так как в положении на животике у детей могут возникнуть проблемы с дыханием.

Как уменьшить боль в спине и ногах

Не только третий триместр беременности, когда общий вес уже заметно увеличился, но и второй может принести с собой некоторые болезненные ощущения. Они являются нормой, не требуют лечения и тем не менее доставляют неприятные минуты будущей маме.

• Вы можете начать испытывать отдающие в ноги периодические боли в пояснице, а именно в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Виновник этого состояния — седалищный нерв, давление на который оказывает растущая матка.
• Седалищный нерв самый длинный в человеческом теле. Он берет свое начало в нижней части позвоночника и через ягодицы тянется вниз вдоль задней поверхности ног, обеспечивая передачу сигналов к мышцам конечностей от бедер до подошв стопы.
• Большинство беременных женщин испытывает боль при защемлении седалищного нерва как минимум несколько раз за беременность, для части из них это состояние становится более регулярным.

Интересно, что, хотя седалищный нерв и располагается в обеих ногах, болезненные ощущения при защемлении могут возникать только в одной из них.

Несложный комплекс мер поможет справиться с болью, а также снизить частоту и остроту ее проявлений.

Средства от боли при защемлении седалищного нерва:

1. жесткий (ортопедический) матрас для сна (важен вообще для здоровья спины);

2. обувь на плоской подошве или невысоком устойчивом каблуке (до 3 – 5 см);

3. сон на стороне тела, не затронутой болью;

4. плавание;

5. легкий массаж, компрессы и растирки травами в крестцовом отделе позвоночника и области локализации острой боли;

6. плавный набор веса;

7. рефлексотерапия и остеопатия (только у грамотного специалиста);

8. избегание сквозняков, резких движений в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и подъема тяжестей;

9. физические упражнения:

9.1. прогибы в спине. Положение на корточках, руки на ширине плеч, ладони упираются в пол и располагаются ровно под плечами, колени — под бедрами. Прогнитесь в нижней части спины, подняв голову вверх. Выгнитесь вверх, округляя спину и опустив голову вниз. Повторите упражнение 5 раз, оставаясь в каждом положении по 5 секунд. Все движения делайте плавно и без усилий;

9.2. растяжка мышц задней поверхности бедер и икр. Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед. Потянитесь к пальцам ног, не отрывая коленей от пола. Взявшись за мыски, тяните стопы на себя, растягивая задние мышцы ног. То же самое можно выполнять попеременно с каждой ногой, в этом случае их необходимо расставить в разные стороны;

9.3. растяжка мышц ног с помощью ленты. Лягте на пол, попеременно поднимайте ноги и тяните стопу на себя при помощи ленты или эластичного бинта. Можно попробовать выполнять это упражнение в положении сидя на каждую ногу попеременно или на обе одновременно;

9.4. снятие напряжения с позвоночника — в положении лежа тянуться руками и мысками ног в противоположные стороны;

9.5. есть и другие упражнения, помогающие справиться с болью при защемлении седалищного нерва, особенно много их в йоге, например «собака мордой вниз». Оно прекрасно растягивает и позвоночник, и мышцы ног, но без знания техники или без сопровождения инструктора выполнять его не стоит. Если вы занимались прежде, йога для беременных — ваш выбор сейчас и для поддержания хорошей физической формы, и для избавления от болей.

Более подробно мы будем разбирать упражнения для беременных в отдельной статье на эту тему. 

На более поздних сроках беременности нерезкие, но тянущие боли в пояснице будут связаны с изменением центра тяжести тела и общей повышенной нагрузкой на позвоночник и мышцы, его поддерживающие, с сидячим образом жизни и другими факторами. При этих состояниях указанные выше меры также будут эффективны.