Упражнения для футбольной тренировки

Мобильность и основная работа

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как тренируются футболисты из «Ливерпуля» Мохамед Салах и Садио Мане? Откроем завесу «тайны»: ливерпульский тренер по фитнесу и физической подготовке Андреас Корнмайер предлагает вам тренировку. Корнмайер – человек, отвечающий за поддержание формы игроков, и, учитывая, что люди Юргена Клоппа выиграли Лигу чемпионов в прошлом сезоне, он ясно знает, о чем говорит.

Лучшее в этой программе – то, что вам нужен только мяч. Корнмайер расскажет, что именно нужно сделать: начав с работы по мобильности, чтобы укрепить суставы, переходим к основной работе по укреплению фундамента тела. Это выглядит просто, но, поверьте, на первых порах будет сложно.

Начинаем с разминки

Хорошо разогреться помогут обычные приседания. Для начинающего футболиста достаточно сделать 25 раз по несколько подходов. Профессионалы увеличивают нагрузку. Приседать можно неглубоко или в полный сед, но лучше комбинировать

Внимание следует обратить на стопу. Носки должны стоять прямо

Для повышения эффективности можно использовать резинки, утяжелители или приседать с гантелей.

Эффективное упражнение — конькобежец. Оно поможет прекрасно разогреть все тело и улучшить координацию. Спортсмену нужно имитировать коньковый бег, выталкивая свое тело. Каждый раз вес переносится на опорную ногу.

Далее можно разогреть ягодичную и четырехглавую мышцы. Лучшее упражнение — приседание на одной ноге. Его еще называют “пистолет”. Для усложнения можно отводить одну ногу в бок или назад. Опускаться нужно медленно, чтобы не навредить суставам.

Умение правильно разогреваться помогает игрокам избежать травм. Наверное, Вы наблюдали, как неподготовленные спортсмены уходили с поля в самом первом тайме из-за ошибок в подготовке. Если Вы интересуетесь футболом, тогда посетите спортивный ресурс https://stavka365.com/. Этот сайт специализируется не только на спорте, но и на беттинге.

Укрепляем мышцы

Хорошо прогреть квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы помогают выпады с помощью платформы. Тренирующийся встаёт одной ногой на платформу и полностью выпрямляется, вторую ногу сгибает. Бедро обязательно должно быть параллельно полу, но лучше — выше. Нужно сделать несколько подходов по 15 раз на каждую ногу. Усложнить задачу поможет штанга, ее держат за плечами. Вес подбирается индивидуально.

На этом же степе можно выполнить еще одно эффективное упражнение. Нужно подниматься на икры. Футболист становится на носки, пятка свисает. Теперь следует максимально подняться вверх. Минимальные нормы — 25 раз в первом подходе, далее — по возможности.

Поможет и на первый взгляд простое упражнение — разгибание и сгибание ног. Как правило, бицепс бедра и квадрицепс развиваются у футболистов неравномерно. Сгибать ногу можно лежа или стоя. Профессионалы используют жгут, утяжелитель или сопротивление тренера. Разгибать ногу следует медленно, резкие движения допустимы только на сгибе.

Силовые упражнения

После того, как организм нормально разогрелся, можно приступать к силовому комплексу. Тренировки в футзале должны включать в себя упражнения, нацеленные на улучшение выносливости и скоростных показателей.

Как правило, для повышения показателей скорости и выносливости используются различные беговые упражнения. Самый популярный вариант — челночный бег различного уровня сложности и на разные дистанции. Можно усложнять это упражнение различными действиями на развитие маневренности. Также можно использовать всевозможные задания на логику и быстроту реакции. Это поможет разнообразить сам процесс и сделать его более интересным для игроков.

Тренажерный зал

Конечно же, можно использовать и банальные отжимания от пола, подтягивания и сгибания пресса. Однако при более серьезном подходе желательно организовать для футзалистов силовую тренировку в тренажерном зале. Там они смогут полноценно прорабатывать разные группы мышц, вырабатывать выносливость и персонально работать над своими травмами. Само собой, для этого необходим отдельный тренер по физподготовке, который будет знать физиологические особенности всех игроков команды. Это поможет ему выстроить персональный курс занятий для каждого, что поможет добиться более эффективных результатов.

Работу в зале можно проводить несколько раз на неделю. При отсутствии бюджета и возможностей зал заменяется стандартными силовыми упражнениями. Это особо актуально для молодых игроков, но вот для профессиональных спортсменов «тренажерка» должна обязательно входить в тренировочный процесс.

Силовая аэробика

Также в последние года стали эффективно использовать силовую аэробику. Порой она заменяет на некоторых тренировках целый блок силовой подготовки. В этом видео вы можете посмотреть, как это происходит:

Система упражнений

Для развития профессиональных навыков разработано множество тренировочных систем для футболистов. Испанский тренер УЕФА Гратакос предлагает свой вариант подготовки игроков к загрузке

Первое важное упражнение в его системе-это традиционный квадрат. Несколько игроков на квадратной площади переводят друг другу мяч

Тогда как другой участник или несколько пытаются его отобрать. Количество игроков может быть разным, в зависимости от прорабатывания комбинаций взаимодействия. Площадь тренировки должна быть ограничена. Это упражнение помогает создать контакт среди игроков и развить ловкость владения мячом.

Следующее упражнение расширяет возможности предыдущего и называется владение мячом. Из игроков формируется три команды по шесть человек. Две команды получают мяч, а третья должна его отобрать. Площадь тренировки также ограничивают прямоугольником двадцать на тридцать метров. Такое упражнение развивает командную игру. Нужно меняться ролями в командах, каждый сет проходит за шесть-десять минут, после чего делается небольшой перерыв в загрузке.

Как тренируются футболисты

Игра по позициям также основана на командных принципах. Но здесь появляются роли у игроков, которые расставляются по своим позициям:

• Центральный защитник;
• Центральные полузащитники;
• Латерали;
• “Десятый номер”.

Этой команде противодействует пять нападающих. Целью является владение мячом и командная загрузка.

Количеством игроков можно варьировать. Ограничение числа участников до двух-трех в сете позволяет улучшить пасы и захват мяча. Каждая команда строится из небольших пар или троек, которые отбирают мяч друг у друга. На поле также выходит свободный желтый игрок, который примыкает к той команде, которая отобрала мяч. Можно увеличить число свободных участников, если мини-команды состоят из большего числа человек.

Заканчивать тренировку нужной игрой в футбол стандартными командами. Игра проводится в два тайма по девять минут. Цель игры не победа, а улучшение навыков. Этот элемент тренировки является обучающим и должен состоять из большого количества пасов, что улучшит командное взаимодействие.

Упражнения на чувство мяча

После проведения разминки необходимо втянуться в тренировочный процесс. А сделать это лучше через работу с мячом. Запомните важный момент: чем меньше футболист на тренировке видит мяч, тем меньше у него желания заниматься. А мы ведь все-таки говорим о любителях, верно?

Поэтому в данном разделе указаны интересные и важные упражнения на так называемое чувство мяча. Сложно описать литературным языком данный термин, это нечто вроде общего тонуса движений игрока в работе с футбольным мячом. При пониженном тонусе даже самый квалифицированный футболист (например, после отпуска или травмы) заметит, как мяч отскакивает от него на несколько метров.

Упражнения на чувство мяча для начинающих
Упражнения на чувство мяча для продвинутых

Конец тренировки в мини-футболе

Как важна начальная разминка, так важна и правильная заминка после тренировки. Тут необходимо восстановить дыхание и дать мышцам естественным образом расслабиться. Для этого подойдет спокойный легкий бег. Если тренировка не включала в себя чрезмерные силовые нагрузки в начале, можно разбавить бег отжиманиями и прессом небольшими подходами.

Само собой, нужно не забыть и о небольшой растяжке. Примеры такой растяжки можно оценить в этом видео:

После этого комплекса процедур, игрокам рекомендуется сразу отправиться в душ, который окончательно расслабит организм. По окончанию водных процедур можно принимать пищу, однако тут уже нужно подумать о сбалансированном питании, но это уже тема отдельной статьи.

Отделение «Водный стадион»

Стоимость абонемента

6 500 руб.

8 посещений /
1 час /
4 недели
Бесплатно
Пробное занятие

Наш новый, современный тренировочный центр для занятия футболом для детей и подростков находится в удобной шаговой доступности от метро Речной вокзал и Водный стадион. Выгодное расположение дополняет отлично развитая инфраструктура. Качественное освещение спортивного центра и абсолютно новое покрытие обеспечивает все условия для организации эффективного тренировочного процесса. В комплексе имеются современная система вентиляции, кондиционирования и отопления. Здесь юные футболисты занимаются в абсолютном комфорте и получают профессиональные навыки в позитивной обстановке.

Москва, Смольная ул., 12

Речной вокзал     1,7 км Водный стадион     1,7 км Коптево     2,3 км

Группа

Время занятий

Тренер

Начало занятий

Запись

Группа

Водник-1(Дети 2012-2015 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 11:30-12:30

Тренер

Никита Бирюков

Начало занятий

04.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Водник-2(Дети 2008-2011 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 12:30-13:30

Тренер

Руслан Гарипов

Начало занятий

04.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Водник-Старт(Дети 2014-2017 года рождения)

Время занятий

Вт, Чт 17:00-18:00

Тренер

Антон Козырев

Начало занятий

07.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Водник-Юниор(Дети 2010-2013 года рождения)

Время занятий

Вт, Чт 17:00-18:00

Тренер

Никита Бирюков

Начало занятий

07.09.2021

Запись

Записаться

Футбольный манеж «Европа»

Стоимость абонемента

6 500 руб.

8 посещений /
1 час /
4 недели
Бесплатно
Пробное занятие

Футбольная школа в ЗАО, на футбольном манеже, размером больше, чем мини-футбольное поле, отлично подходит для игры 5 × 5, 6 × 6 и даже 7 × 7. На площадке есть ворота 3 × 2 м. Зал находится в 5 минутах от метро Киевская. Рядом есть ресторанчики и кафе. Большая и просторная раздевалка. Душ на 6 человек. Все после ремонта, все новое. Искусственное покрытие последнего поколения, высота ворса 6 см, очень мягко и комфортно. Освещение 200 LX.

Москва, Украинский бульвар, 9

Киевская     330 м Киевская     410 м Киевская     500 м

Группа

Время занятий

Тренер

Начало занятий

Запись

Группа

Европа-1(Дети 2014-2017 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 18:00-19:00

Тренер

Антон Козырев

Начало занятий

04.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Европа-2(Дети 2010-2012 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 18:00-19:00

Тренер

Руслан Гарипов, Никита Бирюков

Начало занятий

04.09.2021

Запись

Записаться

Лучшие мастера дриблинга в футболе

Если говорить о XXI веке, можно выделить следующих технарей в мировом футболе:

• Мохаммед Салах – его называют жемчужиной сборной Египта;
• Дуглас Коста – этот полузащитник Ювентуса не только отличный дриблёр, но и мастер исполнения штрафных ударов;
• бельгиец Эден Азар, выступающий в «Реале» спокойно обводит сразу нескольких защитников;
• аргентинец с итальянским гражданством Паоло Дибала – один из лучших мастеров обводки в Серии А;
• Андрес Иньеста сейчас завершает карьеру в Японии, но и там удивляет красивыми финтами;
• француз Килиан Мбаппе идёт в обводку быстро и азартно, как Пеле;
• Криштиану Роналду представлять не надо;
• это же самое можно сказать о Лионеле Месси;
• список технарей мирового футбола будет явно неполным без представителя Бразилии, – им стал Неймар.

Watch this video on YouTube

Конечно, перечисление можно и продолжать: практически в каждой стране хоть один мастер финтов, да имеется. Искусству владения мячом можно обучиться и в не очень сильной команде, – это качество всё-таки индивидуальное и его развитие целиком зависит от трудолюбия и способностей футболиста.

Стадион «Метеор»

Стоимость абонемента

6 500 руб.

8 посещений /
1 час /
4 недели
Бесплатно
Пробное занятие

Футбольная школа для детей в центре Москвы, рядом с третьим кольцом в районе Кутузовского проспекта, буквально в двух минутах ходьбы от метро Парк Победы. Футбольная площадка на стадионе «Метеор» с новым искусственным покрытием представляет собой поле размером 90 × 60 м, которое разделено на 3 части (30 × 60 м) для игры в футбол. Рядом с полем расположены раздевалки с душевыми кабинами. Профессиональное покрытие и разметка делает стадион универсальным местом для проведения учебно-тренировочного процесса ШФМ «Академия Спорта», а удобная инфраструктура сделает нахождение родителей на стадионе во время ожидания ребенка комфортным и интересным.

Москва, ул. Генерала Ермолова, вл. 1

Парк Победы     270 м Парк Победы     360 м Фили     790 м

Группа

Время занятий

Тренер

Начало занятий

Запись

Группа

Метеор-1(Дети 2008-2011 года рождения)

Время занятий

Пн, Ср 16:30-18:00

Тренер

Руслан Гарипов

Начало занятий

03.08.2021

Запись

Записаться

Группа

Метеор-2(Дети 2010-2013 года рождения)

Время занятий

Пн, Ср 16:30-18:00

Тренер

Руслан Гарипов

Начало занятий

03.08.2021

Запись

Записаться

Футбольный тренер из Бельгии показывает 5 упражнений на технику

Этим видео уже полгода. Зимой (было +30 в тени) в Эмиратах одна из самых приятных и открытых команд российского футбола пустила корреспондента «Чемпионата» на утреннее тренировочное занятие. Попытка одновременно снимать, фотографировать и играть в футбол серьёзно сказалась на качестве, поэтому материал в том виде, в каком

он планировался изначально, не состоялся. Тем не менее считаем, что некоторые видеоуроки того тренировочного дня могут быть вам полезны. И вот почему.

В последнее время критикуется система подготовки юных российских футболистов. Среди проблем выделяется нацеленность не на творческое воспитание футболистов, а на мощную командную игру, дающую результат. В частности, с ранних лет детей учат обороне в линию, системе подстраховки и рациональной манере атакующих действий. При этом тренеров, специализирующихся именно на технике, мы видели разве что в академии «Краснодара» и… во взрослой команде «Крыльев Советов». В штабе Франка Веркотерена этой работой занимается Йоханнес Виссер, воспитавший чуть ли не половину нынешней сборной Бельгии.

Специально для «Чемпионата» он показал пять самых простых адаптированных (то есть полезных именно для игры, а не для жонглёрского шоу) упражнений на технику.

— Этот комплекс развивает базовые способности, — сказал Веркотерен, подводя меня к Виссеру. – Если тратить полчаса в день и выполнять упражнения, ты точно будешь владеть мячом лучше всех во дворе.

— Если честно, когда я пришёл, у нас некоторые футболисты эти простые вещи не могли делать! – добавил Виссер. И я не понял, шутит он или нет.

Итак, пять простых упражнений, которые показывает названный «деревянным» корреспондент «Чемпионата».

Упраженение 1. Перекаты мяча

Виссер: «Суть проста. Ты перекидываешь мяч внутренней стороной стопы, а затем делаешь перекат подошвой».

Веркотерен: «Смотри вперёд, а не на мяч и не на свои ноги. Финты ради финтов – это бессмысленно. Оценивай ситуацию на поле. Голова вверху – иначе упражнение не имеет смысла».

Виссер: «Пробуй усложнять. Перекатывай мяч подошвой без дополнительных касаний. Смотри на поле и ищи партнёра: налево, направо, налево, направо».

На самом деле уже на 3-4-й раз получается значительно лучше.

Упражнение 2. Работа внешней стороной стопы

Виссер: «Ты вновь перекидываешь мяч внутренней стороной, но перекат делаешь внешней. Это важный элемент — он может смутить соперника, который покупается на первое движение».

Веркотерен: «О, да тут левая нога – деревянная. Всё понятно. Очень распространённая проблема, с которой надо работать».

Упражнение 3. Координация

Виссер: «Это идеальный технический элемент, улучшающий устойчивость при работе с мячом».

Ноги к этим упражнениям совсем не готовы, но, опять же, 10-15 повторений – и чувствуется серьёзный прогресс.

Упражнение 4. Быстрая стопа

Виссер: «Максимально быстро трижды меняешь направление движения мяча одной стопой».

Веркотерен: «Я тебе говорил, что левая нога – деревянная?»

Упражнение 5. «Финт Попова»

Виссер: «Следующее – посложнее. Проводишь мяч за ногой и меняешь направление…»

Егоров: «…Я назвал бы это упражнение финтом Ивелина Попова, потому что в Лиге Европы за «Кубань» он его очень уверенно выполнил».

Упражнение 6. Бонусное

Виссер: «Самое сложное упражнение. Когда научишься выполнять на максимальной скорости и его – попадёшь к нам в дубль».

Ноги не успевают за головой или наоборот – не так важно. Главное, что сразу почти ничего не получается

Попробуйте сами и убедитесь.

Для выполнения этих упражнений вам нужен лишь мяч и небольшой клочок земли. Например, вот так я коротал какой-то свободный час во Франции.

Оценка Виссера: «У тебя правда не всё так плохо. Нормальный уровень технический, особенно для габаритного парня. Делай эти упражнения каждый день – точно будешь прибавлять. И обязательно покажи остальным.

Вот, показываю. Мы с тренерами «Крыльев» будем рады, если кого-то они заинтересуют и окажутся полезными».

P.S. Мне лично помогло. Забил гол и ногой и головой))

https://youtube.com/watch?v=DiCTl9dWk9s

Упражнение квадрат в футболе – Маленькое дополнение, которое меняет эффективность в корне

Как сказал один из лучших полузащитников 2000-ых годов а, пожалуй, и всего времени, испанец Хавьер Эрнандес Креус, он же Хави – «Футбол – это игра пространства и времени».

Чтобы понять смысл этих слов, нужно обладать взглядами и пониманием футбола, несомненно, на уровне выше любительского. Исходя из этого, чтобы понять то дополнение, которое мне хочется предложить в полной мере, на него нужно посмотреть немного глубже и под специфическим углом. Необходимо залезть в шкуру футболиста и постараться ощутить его состояние, и условия во время работы.

Дополнение заключается в том, что нужно просто привязать к квадрату, такое понятие как «время». Когда перед игроками будет поставлена совсем другая и конкретная задача, квадрат обретёт совсем другую значимость, в совершенствовании командных действий.

Как указано на рисунке, первая команда, которая владеет мячом, это команда красных, и у них в расположении пять мячей. Одним начинают игру, а четыре оставшиеся мяча ждут своей очереди. Как только произведён первый пас, тренер засекает время на секундомере. Этим самым он привязывает их ко времени. Задача красных — удерживать у себя мяч, как можно дольше. При потере первого мяча, если он был выбит за пределы квадрата, тренер как можно быстрее вводит второй мяч и продолжается контроль красных.

Если же синим, удалось отобрать мяч и сохранить его в квадрате, то тот игрок синих, который произвёл отбор, имеет всего два варианта. Он либо старается попасть в наиболее удобные для него ворота, либо отдаёт передачу партнёру. На две передачи у синих нет права, они могут сделать только один пас!  

Таким образом происходит вплоть до пятого мяча. В тот момент, когда синие выбивают за пределы квадрата или забивают в ворота последний мяч, тренер останавливает время на секундомере.

Каждый забитый гол синими в ворота говорит не только о том, что соперникам нужно брать следующий мяч, но и влияет на время. Каждый гол — это минус десять секунд от общего времени соперников. Например – время контроля красных с первого по пятый мяч, составило 2.40 минут. Но синие из пяти отборов, два сумели забить. Значит итоговое время красных 2.20 минут.

Затем команды меняются ролями. Какой команде удалось показать большее итоговое время, та и выигрывает.

Казалось бы, всего одно не особо значительное дополнение, но эффективность от проделанной работы, увеличивается в разы. Благодаря этому изменению, игроки чувствуют себя в психологическом состоянии, максимально приближенном к игровому.

Мотивация, с которой будут играть ребята, будет непременно выше обычной и соответственно, мячом дорожить будут команды намного бережнее и более сконцентрировано.

Вот и поделился с Вами таким инструментом, как «фрагментарное моделирование игровых ситуаций — упражнение  квадрат в футболе». Таким образом, можно и нужно, совершенствовать командные взаимодействия на поле. Повторюсь, игровых ситуаций в игре, бесчисленное количество, и каким из них уделять время в большей степени, решать только Вам.

Это уже тот момент, когда за дело берётся Ваше творчество, Ваш взгляд, Ваше видение. Мне лишь хотелось донести, что юный игрок должен попадать в боевые условия не только в бою, но и в учении. Мальчику необходимо подвергаться сложным тактическим ситуациям в периоде обучения, сотни раз, тысячи раз.

И только после этого он научится находить на поле единственно верные решения, и привносить в матчи свою долю игровой красоты.

Буду рад, если был полезен сегодня, до новых встреч!

Индивидуальные упражнения для футболистов

Некоторые упражнения можно проводить и в домашних условиях, для этого достаточно иметь спортивную форму и мяч.

Одно из первых упражнений это «удар носком». Опорная нога находится чуть позади мяча, а другой ногой делается замах, при этом носок должен попасть в середину мяча.  Главное не допустить самые распространенные ошибки при выполнении данного упражнения. Если опорная нога находиться далеко от мяча, тогда бьющая будет еле дотягиваться до мяча и удар не получиться или получится очень слабый.

Эффективным ударом является удар внутренней частью подъема, при выполнении которого перед ударом нужно развернуть носок наружу.

Такое упражнение как остановка мяча ногой проводятся при помощи партнеров или можно использовать стену. При ударе мяча об стену нужно научиться останавливать мяч ногой, если тренироваться с партнером, то он может помочь, подавая мяч.

Совершая броски по воротам, игрок развивает навык точности удара, ворота могут быть сымитированы, если тренировка проходит в домашних условиях.

Обычные пробежки с мячом помогают научиться чувствовать и контролировать мяч. Для начала мяч нужно пнуть, а затем его нужно догнать.

Уметь владеть мячом на футбольном поле так же важно, как и быстро бегать, а развить скорость может помочь челночный бег, упражнение при помощи фишек на частоту ног и введение мяча на скорости, по свистку резкая остановка затем ускорение без мяча. Ряд этих упражнений помогут развить стартовую скорость, ускорить принятие решения, улучшат общую скорость бега

Важно! Ребята во дворе так же могут тренировать удары, играя в так называемый «треугольник». Помимо тренировок с мячом важно проделывать остальные упражнения

Не зря в тренировочном процессе существуют упражнения в тренажерных залах для футболистов, где так же могут нагружаться все группы мышц. Упражнения на физическое развитие помогают развивать плечевой пояс, руки, ноги, туловище

Помимо тренировок с мячом важно проделывать остальные упражнения. Не зря в тренировочном процессе существуют упражнения в тренажерных залах для футболистов, где так же могут нагружаться все группы мышц

Упражнения на физическое развитие помогают развивать плечевой пояс, руки, ноги, туловище.

Для футболиста всегда будет самым важным развивать технику и удары, а так же физическая подготовка, но все это не сработает, если футболист не умеет играть в команде и не обладает быстрым мышлением.

Разминка

Все тренировки по мини-футболу должны начинаться с разминки. Причем этому процессу нужно уделить достаточно внимания и времени. В зависимости от возраста игроков, разминка может длится от 15 до 30 минут. Тут действует принцип: чем больше, тем лучше. Однако и переусердствовать не стоит, так как цель любой разминки — разогреть и подготовить организм для последующих более серьезных физических нагрузок.

Разогрев организма должн проходить по следующему примерному сценарию:

• легкий бег трусцой;
• разминка шеи и рук + корпуса разными вращающими движениями и наклонами + коленей и голеностопных суставов;
• медленный бег с выбросами голеностопа (имитация удара по мячу) и коленей;
• растяжка всех групп мышц.

Игрокам очень важно хорошо потянуться, чтобы избежать типичных травм паховой и бедренной области. Также отдельно каждый игрок прорабатывает те мышцы или суставы, которые он считает более подверженными травмам

Особое внимание уделяется старым травмам, но этот момент лучше обсудить с лечащим врачом или физиотерапевтом. Они смогут назначить комплекс упражнений, которые будут актуальны для того или иного повреждения

Рекомендуем обратить внимание на комплекс разминочных упражнений в этом видео. Учтите, что автор говорит о разминке именно перед игрой, но на тренировке можно к этому процессу подойти еще серьезней и уделить больше времени

Система подготовки вратаря

Наличие четырёх амплуа предусматривает отдельную подготовку для каждого из них. Голкипер, в отличие от полевых игроков, редко выходит за пределы штрафной площадки и может играть рукой. Страж ворот имеет полное право пренебречь кардионагрузками, компенсируя их ловкостью и прыжковой составляющей. В ролике представлен план стандартного занятия для вратаря. Всё начинается разминки: раскачивание тела и разогрев мышц, позволяющие оставаться в тонусе, несмотря на статичное положение. Основа бесплатного видеокурса состоит из преодоления барьеров с последующей ловлей мяча и тренировка различных вариантов сейвов. Завершается программа челленджом по отражению бросков.

Ход занятия

Вводная часть

Дети организованно входят в зал.

Инструктор: Здравствуйте, ребята! Сегодня мы с вами продолжим занятия в секции мяча. К нам пришли гости и мы им покажем, как научились владеть мячом.

Направо! Равнение в затылок, держим дистанцию. Шагом марш!

По ходу берем мячи и несем с правой стороны.

Поднимите мяч вверх, и встаньте на носки. Следим за осанкой, колени – не сгибать.

Ходьба на пятках, мяч – за головой. Нос поднимите вверх, локти — в стороны.

Ходьба с высоким подниманием колен, мяч в вытянутых руках впереди. При ходьбе, стараемся носочек оттягивать вниз. Мяч перекладываем в правую руку и переходим к медленному бегу. Бегом марш!

Бег с высоким подниманием колен (лошадки). Мяч в вытянутых руках впереди! Спину держим прямо, коленками стараемся касаться мяча. Боковой галоп – одна нога догоняет другую, мяч в вытянутых руках перед собой. Медленный бег, мяч у живота, с переходом на ходьбу. Восстанавливаем дыхание. Носом – вдох (мяч медленно поднимаем вверх, выдох через рот (на выдохе мяч опускаем вниз)

Перестроение в три колонны.

Основная часть

Инструктор: Сейчас проведем разминку с мячами.

Общеразвивающие упражнения с футбольным мячом

1. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч на грудь, согнув локти; 2 — мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 — мяч на грудь; 4 — исходное положение (6 раз).

2. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч вверх; 2 – мяч убрать за голову, руки согнуты в локтях; 3 – мяч вверх; 4 — исходное положение (6 раз).

3. И. п. — основная стойка, мяч перед собой в вытянутых руках; 1- 5- мяч вниз, круговое вращение мячом от себя вперед; 6 — исходное положение (6 раз).

4. И. п. — основная стойка, мяч внизу; 1- мяч вверх, правую ногу отвести назад на носок; 2 — исходное положение. То же левой ногой (по 3 раза каждой ногой).

5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 — мяч вверх, правую ногу отвести в сторону; 2-наклон в правую сторону; 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение (6 раз).

6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 2-присесть, мяч впереди в вытянутых руках; 3 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 4 — исходное положение (6раз).

Наклониться, перекатывать ладонями мяч от одного носка к другому.

Собрать ноги, прокатывать мяч вокруг стоп.

Поставить ногу на мяч, двигать стопой по мячу от носка к пятке, вправо- влево.

Упражнения футбольной техники

Инструктор: Сейчас проведем тренировку с мячами. Ребята, мое пожелание, во время тренировки, не забывайте технику безопасности и крепче дружите с мячом.

1. Обежать мяч, высоко поднимая колени.

2. Передаем мяч из ноги в ногу на месте, затем в движении.

3. Толкать мяч носком, остановка подошвой, по свистку лечь на мяч «собачка».

Дети делятся на 2 команды и становятся в две шеренге, напротив друг друга.

1. Ловля и передача высоколетящего мяча.

2. Мяч отбиваем щечкой, остановка подошвой.

3. Отбиваем мяч пяткой, остановка носком.

Дети делятся на тройки.Выполняют игровые упражнения:

1.«Горячая картошка» (передача мяча двумя руками от груди»

2.«Горячая картошка» (передача мяча носком ноги, прием подошвой»

Дети делятся на 2 команды для эстафет:

1.«Прыжковая эстафета».

2. «Проведи мяч змейкой» (обвести вокруг фишки)

3. Выполнить закручивание туловища на мате, встать, ударить по неподвижному мячу в ворота, поставить мяч на место.

Инструктор: тренировка прошла успешно, предлагаю устроить футбольный матч.

Проводится футбольный матч (5х5).

Инструктор: Дети, вам понравилась тренировка? (ответы детей). Я вижу у вас хорошее настроение, значит вы получили много положительной энергии. Давайте соберем ее (разводим руки широко, затем соединяем ладони перед грудью, улыбнемся и подарим свое хорошее настроение друг другу (развести руки в стороны).

Подружился ты с мячом, значит скука нипочем.

Хворь и лень не одолеют, будет только веселее

Славно мы повеселились,

Поиграли, порезвились!

Расставаться нам пора,

До свиданья всем, пока!

Дети организованно выходят из зала.

Отработка тактических действий

Эти тренировки в мини-футболе делятся на две части: на теоретическую и на практическую. Для начала игроки должны уметь правильно анализировать себя в командной составляющей и игру соперника. Для этого нужно, как минимум, знать базовые тактики футзала. Теоретическая часть также подразумевает тактическую подготовку к каждой конкретной игре и разбор действий будущего соперника.

Практическая часть должна позволять наигрывать розыгрыши:

• штрафных ударов;
• аутов;
• угловых;
• пенальти;
• различных игровых ситуаций.

Также важно отточить взаимодействие игроков при атакующих и оборонительных действиях. В этом случае можно использовать как стандартные заготовки, по которым играют большинство команд, так и персональные наработки тренера

Конечно, для этого нужно работать под руководством опытного специалиста с грамотным тактическим мышлением и современным взглядом на футзал.

При этом важно в тренировочном процессе отрабатывать всевозможные варианты развития игры и поведение игроков при изменении ситуаций. Для этого тренеру необходимо модулировать разные игровые ситуации и выстраивать максимально эффективные защитные или атакующие действия каждого игрока

В таких упражнениях должны участвовать все игроки команды. Это касается и резервистов. Бывают ситуации, когда основные пятерки не могут быть сформированы из-за травм, тогда в дело будут идти резервные игроки. Они не должны выпадать из общих тактических действий и обязаны понимать, как действовать в той или иной ситуации.

Кроме этого, тренер таким образом формирует разные составы и пятерки, опираясь на индивидуальные качества каждого игрока. Таким образом разные составы могут выполнять любые функции на паркете, что разнообразит тактические действия команды.

Если интересно самостоятельно разобраться в этой теме, то ниже мы вам скидываем плейлист полезных видео. Это лишь базовый уровень понимания тактик, но это очень ценная информация для новичков: