Как делать финты в футболе?

Сложные футбольные финты

Все, что было сверху — это начальный уровень для современного футбола. Сегодня уже дети во дворах половину этих финтов используют в своей игре. Но есть уровень, которого достигнуть могут далеко не все профессионалы. Конечно, для игры такие финты не всегда нужны, но когда стоит задача играть красиво, то эти трюки точно заставят аплодировать всех вокруг.

Скорость в футболе и мастерство игроков растет с каждым годом, поэтому в нашу любимую игру переходят элементы с уличного футбола или фристайла. Если для вас такие понятия как AKKA, ATW, TATW или MATW о чем-то говорят, то вы уже знакомы с основами. А если вы из перечисленного все умеете делать, то вам будет намного проще в дальнейшем обучении.

Основы обучения ведению мяча

Самое главное, что методика обучения техники ведения мяча направлена, в первую очередь, на полную синхронность движений игрока. Достичь такого идеала у людей, склонных к активному футболу или у тех, кто находится на начальной стадии обучения, не так уж и сложно. Ведь всегда можно использовать больше активных упражнений с мячами и пасами, с которыми вы сами поразитесь свой техникой игры.

Очень хорошо и полезно тренироваться ногой и усложнять тренировки с мячом или с различными препятствиями.

Обучаться в ведении мяча и усиливать разнообразие техник игры на поле нужно с чётким пониманием и разделением игрового процесса на несколько самых важных этапов:

1. На начальном этапе техника введение мяча в футболе представляет собой попеременно тренировку с мячом путём ходьбы, а затем ведение его во время бега, регулярно увеличивая скорость движения игрока с мячом на разных ногах.

2. На втором этапе уже появляется ощутимый результат и способы передач или просто владение мячом, заметно закрепляются, и даже новичок сможет сделать передачу мяча относительно точно.

Как раз в этот момент наступает пора заниматься ведением мяча поочерёдно ногой справа по прямой линии, далее проводить мяч по дуге, затем с помощью “восьмёрки”, и наконец, самым трудным, но популярным ведением мяча это “слаломом”.

3. На заключительном третьем этапе лучше всего будет закрепить столько способов ведений мяча и тактик игры, сколько удалось изучить и понять. Для этих целей можно применять самые трудные, но полезные тренировки, например:

• Связанные с передачей мяча от партнёра на ногу и его дальнейшем ведении до контрольной точки.
• Выполнение ударов в ворота или мишени после тактики ведения футболистом мяча с разных сторон поля.
• Управление мячом при сильных отвлекающих факторов, таких как усталость, дефицит времени, слишком маленькое пространство.
• При активных попытках соперника отобрать мяч и частыми передачами от партнёров.

Watch this video on YouTube

Приемы ведения мяча в футболе

Из всех доступных вариантов игры в футбол, мяч ведётся в течение всего времени двумя способами:

1. Ногой;
2. Головой.

Таблица видов и приемов ведения мяча в футболе

Необходимо запомнить и траектории движения мячом, чтобы рассчитать правильный конкретный удар. Вот основные из них:

• По прямой линии. Это используется тогда, когда скорость движения игрока в футболе очень высокая.
• По зигзагу. Данный вид движения необходим в том случае, когда техника ведения мяча в футболе идёт с полным или частичным изменением направления, то есть неровно.
• По дуге. В этом типе задействован мяч ногой на внешней стороне стопы, что прекрасно помогает его активно контролировать и при необходимости быстро убирать его от соперника.

Техника ведения мяча ногой в футболе

Самым распространённым способом ведения мяча в футболе считается с использованием ног и делится на два основных момента: бег и лёгкие удары по мячу.

Согласно методическим руководствам выделяется несколько техник, с помощью которых можно обучить грамотному ведению мяча в футболе.

1. Внешней стороной стопы.

Под этой техникой подразумевается самый распространённый способ, при котором ведение мяча выполняется абсолютно по любой траектории движения, актуальной на текущий момент игры.

Ведение внешней стороной стопы

2. Внутренней стороной стопы.

С помощью такой стороны ноги техника выполнения ведения мяча в футболе по дугообразной траектории пригодится для хорошего прохода через всё поле, и если перед вами нет соперника, то смело отправляйте мяч вперёд, что существенно сокращает время, а в случае появления чужого игрока всегда можно подобрать мяч ногами на расстоянии в один метр.

Ведение внутренней стороной стопы

3. Носком.

Этим способом ведения мяча в основном пользуются новички и любители, ведь это довольно опасно, так как есть риск зацепить мысом ног землю, что приведёт к травмам или повреждениям. При выполнении этой техники колени находятся в слегка согнутом положении, а туловище наклоняется вперёд, одна нога ставится сбоку от мяча, закрывая его, а другая носком толкает мяч в прямом направлении.

Ведение носком

4. Бедром.

Такую супер профессиональную технику ведения мяча очень редко встретишь на стадионе и ожидать игру нужно от таких игроков как Роналду, Рональдиньо и Эден Азар. Они очень эффектно могут так сказать “жонглировать” мячом и достигать результативности. В обычных же ситуациях лучше всего опустить мяч на землю, чтобы не доводить до его потери.

Ведение мяча бедром

5. Подошвой.

Используя данную технику владения мяча, можно увидеть негативные эмоции некоторых тренеров и это действительно оправдано, поскольку покрытие не очень ровное, а значит, может случиться неправильная постановка или неточное ведение мяча на поле. Поэтому эта техника ведения мяча ногой в футболе с использованием подошвы идеально подходит для мини-футбола, где ровное покрытие пола.

Ведение подошвой

Набивайте мяч ногами

Для тех, кто интересуется, как правильно играть в футбол, будет нелишним потренироваться набивать мяч. Это поможет уверенно обращаться с ним и отработать координацию движений. Выполняйте следующее упражнение: подхватите мяч снизу ногой, затем подкиньте его вверх, приподняв ногу. Пните его снизу другой ногой, не давая ему коснуться земли.

Футболисты советуют, что бить по мячу нужно центральной частью подъема стопы, иначе велик шанс, что он прилетит вам в лицо или вообще улетит в противоположном направлении. Цель упражнения – как можно дольше удерживать мяч вблизи тела. Тренироваться нужно не менее 10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Польза

Любительский футбол не такой опасный, как профессиональный. Занятия этим видом спорта приносят большую пользу.

• Во время игр задействуются практически все группы мышц, то есть организм находится в тонусе постоянно.
• Благодаря длительным тренировкам развивается выносливость.
• Из-за большого расхода энергии устраняются жировые отложения и нормализуется вес.
• Развивается чувство равновесия.

• Улучшается творческое и стратегическое мышление.
• Снижается риск сердечных заболеваний.
• Во время тренировок и игр улучшается кровоснабжение, а из крови «выходит» холестерин.

Кроме того, футбол приносит массу положительных эмоций. В ходе соревнований формируется выдержка и сила воли.

Пропуск мяча

Все вы видели эти обманы, когда делаешь вид, что принимаешь мяч, а на самом деле пропускаешь его дальше на другого игрока. В этом случае нужно использовать такой обман уместно по игре, когда ты находишься на одной траектории полета мяча с твоим игроком дальше тебя. При этом пас должен быть достаточно сильным, чтобы через тебя он дошел до адресата.

Также такой пропуск можно делать под себя. Это когда ты пропускаешь мяч за себя, а потом резко разворачиваешься и догоняешь его. Другими словами — это использование паса твоего игрока, чтобы пробросить себе на ход. Только в этом случае ты не касаешься мяча, а используешь силу паса, при этом обманывая защитника ложным приемом мяча.

Как научиться делать финты на высоком уровне

Вначале небольшая нарезка видео фристайлеров. Как умеют набивать и подбрасывать мяч. Своеобразный мастер-класс. Со второй минуты подробные движения начиная с жонглирования на одной ноге, на двух. В движении. Куча трюков из фристайла и с 18 минуты полноценные уроки по финтам. С демонстрацией в движении.

Пара корейских парней показывает как научиться играть в футболе, как должно проводиться обучение. Разбираются по очереди все возможные варианты того как научиться играть и выполнению качественных и шикарных футбольных движений во время игры. Парень показывает как делать подготовительные движения для обучения.

Мечтали узнать как делать финты ? Тогда видео для вас. Смотрите и учитесь!

Главное медленно повторять за футболистами. Повторять и повторять увеличивая темп. И будете делать как они. Футболистам это не от бога дано. Ежедневно делают нудные повторяющиеся движения и потом шикарно срывают аплодисменты на поле. А делают все красиво.

Растяжка

Комплекс упражнений для растяжки ног

Начнем разбираться в футболе с того, что определимся в важности регулярно проводить растяжку. Для футболиста это очень важный момент, так как приходится резко двигаться, совершать резкие повороты, постоянно вертеть головой и следить за другими игроками, внезапно останавливаться, падать

Если не растянуться и не разогреть мышцы перед игрой, то можно серьезно травмироваться.

В классическом виде подготовка к занятиям футболом выглядит следующим образом:

• Совершите небольшую пробежку – отличный вариант разогреть все мышцы. Даже 5 минут бега трусцой будет достаточно, чтобы подготовиться к будущим нагрузкам;
• Поделайте выпады, наклоны назад, вперед, вбок, вращение тела в поясе, выполните вращения ногами в тазобедренном суставе, поочередно, сначала левую ногу, потом правую. Не забудьте размять суставы стоп – поставьте ногу на носочек и вращайте ею вокруг воображаемой оси.

Основное внимание при разминке надо уделять именно ногам, нижней части тела. Рекомендуется делать короткую разминку и после игры

Виды дриблинга в футболе

Месси своим дриблингом обыгрывает 4 противников

Есть три основных вида дриблинга, которые выделяются методистами. Они имеют свои особенности.

Дриблинг пространства

Здесь главная задача игрока – не сближение с соперником, а наоборот, умение удерживать его на определённом расстоянии. Для этого применяется так называемая вертикальная обводка с помощью определённых движений. Она зависит от следующих факторов:

• количества соперников в непосредственной близости;
• конкретного места на футбольном поле;
• величины доступного пространства.

Обычно финты в таких случаях выполняются в сочетании с быстрым выходом на свободный участок поля или с последующим ударом, навесом или передачей мяча. Пространственный дриблинг особенно хорош при равном количестве атакующих и защищающихся в позиции, скажем, 4х4.

Дриблинг времени

Дриблинг Рональдиньо

Иногда во время атаки нужно выиграть немного времени, чтобы дождаться поддержки других игроков своей команды или перестроиться для позиционной атаки. Тогда применяется несколько другая техника владения футбольным спортивным снарядом:

• уход от защитника со сменой направления бега;
• комбинация из нескольких обманных манёвров;
• ложные финты с передачей мяча свободному игроку.

Такие варианты эффективны в позиции 2х4. Нор они должны обязательно быть поддержаны партнёрами по команде.

Дриблинг сохранения

Пожалуй, это самый сложный вид дриблинга. Применяется во время активного прессинга со стороны соперника. Здесь применяются следующие варианты:

• выход на свободную территорию на скорости с применением обводящих финтов;
• активное передвижение по полю в разных направлениях;
• использование финтов для получения возможности выноса мяча на свободную зону.

Как правило, такое владение применяется в позициях 1х4 или 2х4.

Общие сведения

Справка!  Футбольный финт – это ложное перемещение на поле, выполняемое с целью ввести в заблуждение соперника.

Обучение основным видам трюков

Начинать следует с самого простого. Начинающий игрок не сможет правильно и красиво применить сложный финт, это получится глупо и может повлечь потерю мяча, тем самым игрок подведет свою команду. Одно дело изучать обучающие видео по интернету, но для тренировок нужно постоянно практиковаться с товарищами по команде, где один атакует, другой защищается.

Один из самых простых финтов считается «Ложный рывок». Все, кто начинают играть в футбол, могут его освоить. Для выполнения финта нужно показать сопернику движение в одну сторону, всем  корпусом и выставление ноги, а в этот момент мяч пробросить в другую сторону. Этот трюк можно выполнить, как находясь в движении, так и стоя на месте.

Каждый, кто хоть раз смотрел футбол, мог наблюдать такой прием, как «Ложный мах», он тоже входит в число практичных финтов. В большинстве случаев такой финт используют, когда хотят ударить по воротам или дать передачу. Игрок замахивается для удара по мячу, в этот момент защитник начинает движение для перехвата, тогда игрок останавливает свой удар и уводит мяч в другую сторону, тем самым введя в заблуждение защитника. Самое сложное, это вовремя остановить ногу и не ударить по мячу, иначе можно совершить ошибку и мяч достанется противнику.

Еще один не сложный финт «Проброс мяча», справится с ним, может каждый. Для выполнения этого трюка достаточно пробросить мяч с одной стороны защитника и оббежать его с другой. Такой обманный ход нужно делать быстро и уверенно в движении или находясь на месте. Главное правильно рассчитать свои силы иначе если соперник окажется быстрее и поворотливей чем нападающий, то мяч будет потерян.

Со стороны можно видеть, как футболист делает круговые движения над мячом тем самым не позволяя забрать его у нападающего. Тренироваться применять такой финт, нужно сначала стоя на месте, а только потом в движении, так как скорость и быстрое переступание с ноги на ногу сыграют большую роль в качестве исполнения финта. Среди знаменитых футболистов Криштиану Роналдо мастерски выполняет данный трюк.

Родиной следующего финта считается Марсель, отсюда некоторые называют его «Марсельская рулетка» или попросту «Финт Зидана». В своей карьере очень часто использовали данный трюк Диего Марадона и конечно Зинедин Зидан в честь которого и называют финт. Выполняя трюк нужно развернуться с мячом на 360 градусов одновременно перемещаясь в сторону. Это делается для освобождения  движения от соперников. Исполнять его нужно при полной уверенности в своих силах иначе можно запутаться в собственных ногах и упасть. Такой финт можно использовать не только на пути к воротам, он хорошо подойдет при спасении мяча, который уходит за пределы поля.

Основанием финта в футболе под названием «Эластико» считается страна Бразилия. Впервые трюк продемонстрировал Роберто Ривелино на Кубке мира в 1970 году. Настоящую популяризацию финт получил после того, как Роналдиньо стал постоянно применять его в своих атаках. Данный трюк заставляет сбить с толку координацию движения соперника, то есть нападающий внешней стороной ноги толкает мяч вправо, а затем резко внутренней стороной стопы уводит мяч влево, все это подкрепляется движением корпуса. Исполняя данный финт нужно очень быстро работать ногами, как на месте, так и в движении можно умело обмануть соперника. Финт считается одним из сложных, так как скорость и координация должна быть на высоте.

Техника ведения мяча головой

Это очень непростая и трудная технология приёма мяча и его последующей передачи даже для лучших игроков футбола со всех стран мира. Приём мяча в футболе с помощью головы производится с задействованием лба и его средней части. Для выполнения такого тяжёлого приёма во время движения мяча, нужно очень собраться и настроиться. Используя голову, отдать передачу своим партнёрам, одновременно и тяжело, и эффективно, если выбранный способ по ведению мяча многократно отработан на тренировках.

Прием мяча головой

Многообразие техник по ведению игры и паса мяча позволяет игрокам экспериментировать, но техника выполнения передачи мяча низом в футболе становится самой основной и её придерживаются настоящие мастера, “живущие” футболом и имеющие много опыта.

Тренировочный комплекс для детей

 

Чем опытнее тренер, тем больше он знает секретов и лайфхаков. Учителем выступает заслуженный мастер спорта, легендарный полузащитник московского ЦСКА Евгений Алдонин. Профессионализм игрока стал одной из причин завоевания армейцами Кубка УЕФА.
Хавбек начинает с азов: движение опорной ногой и перекат на тыльную сторону стопы. В последующих занятиях отрабатываются перевороты на 360 градусов, контроль с прыжком, удары по снаряду в сетке. Дана информация по необходимому числу повторений. Знания передаются в лаконичной форме и предназначены для юных зрителей. Сведения будут полезны и для взрослых новичков.

Крученый удар в футболе: переходим к практике

Стартовать следует с того, чтобы определиться с опорной ногой, углом перемещения и разбежаться. Оптимальный вариант угла разгона по отношению к игровому снаряду – не более 45 градусов. Игроки могут использовать прямой разбег, но в этом случае есть существенные недостатки:

• снижение точности удара;
• слабое вращение мяча;
• снижение скорости полета игрового снаряда.

Увеличив дистанцию, скорость разбега и силу удара, вы сможете сделать удар более крученым и точным.

Во время первых тренировок, следите за дистанцией между ногой и мячом, она не должна быть слишком большой или маленькой. Оттачивайте мастерство на регулярных тренировках, так вы сможете чувствовать крепкую опору и баланс.

Техника исполнения удара крученого мяча:

1. Наносите удар по нижней части мяча.
2. Стопу нужно быстро перевести в верхнюю часть снаряда в момент осуществления удара.
3. Если вы выполните указанные действия, мяч начнет вращаться, на это потребуется буквально пару секунда.
4. Нанесите удар не прямо, а вскользь, чтобы мяч мог быстро вращаться вокруг своей оси.
5. Чтобы задать правильную траекторию и сделать удар более сильным, необходимо использовать колено, которое последует сразу за ударом.
6. Разверните цель на плечи и грудь, для увеличения точности крученого удара.

ОБВОДКА И ВЕДЕНИЕ МЯЧА В ФУТБОЛЕ

Обводка игрока — технико-тактический элемент: по выполнению — больше техника, по цели — тактика.

Цель обводки — выйти за спину соперника, исключить его из обороны и создать благоприятные возможности для дальнейших действий с мячом. Она направлена на прорыв обороны соперников и выход игрока с мячом на оперативный простор или на позицию, удобную для завершающего удара.

Приемов обводки немало. Один из них — обводка с обманным движением (финтом). Если же у 

владеющего мячом есть возможность быстро вести мяч (а значит, иметь преимущество в старте), то надо в первую очередь воспользоваться ею; сблизившись с соперником, просто бросить мяч вперед и, стремительно рванувшись за ним, оставить соперника за спиной.

Ну а если соперник уже занял оборонительную позицию? Тогда, сделав ложное движение (например, шаг с наклоном туловища в сторону), тут же рвануться с мячом в другую — на свободное место. Если соперник на первое ложное движение не попадется, то следует попробовать повторить финт в другую сторону и, улучив момент, когда он ошибется, тут же уйти в прорыв. Порой, чтобы победить в таком споре, требуется целый каскад финтов.

В случае, когда соперник блокирует владеющего мячом, находящегося лицом к своим воротам, финт с занесением ноги и корпуса в одну сторону и с уходом в другую может позволить игроку с мячом оставить соперника за собой.

Но обвести соперника — лишь полдела. Дело же окажется сделанным только тогда, когда обыгранный отстанет и не сумеет снова вступить в борьбу за мяч. Значит, ведущему мяч надо двигаться быстро и по кратчайшему пути от соперника, преграждая ему путь к мячу.

Такую блокировку правила игры разрешают (при условии, что мяч — на игровом расстоянии от ведущего).

Обводка применима тогда, когда нет возможности решить какую-то тактическую задачу значительно легче и надежнее в комбинационном плане. Ею с успехом пользуются дриблеры. Неудачное же применение обводки чревато потерей мяча. Поэтому применять ее лучше подальше от своих ворот, в середине поля или в зоне удара.

Это тоже элемент технико-тактического характера: как (какими приемами) вести мяч — техника, с какой целью — тактика.

Цель ведения мяча — преодолеть с мячом расстояние, оторваться от преследующего соперника, чтобы иметь время оценить конкретную обстановку на поле и решить, что делать с мячом дальше.

Ведение — элемент полезный, скоростное ведение — вдвойне.

Однако следует помнить: передача — еще более быстрое средство преодоления расстояния, позволяющее к тому же решать и большее число задач. Часто и в свободной позиции передачи полезнее, чем ведение.

• < Назад
• Вперёд >

Самые лучшие финты Криштиану Роналду сезона 2014—2015 года

Еще одна мировая звезда Лионель Месси, который добился уже больших успехов в Барселоне и побил все мировые футбольные рекорды. У Месси не так много в арсенале футбольных финтов, но есть чему научится. Лионель более использует свою скорость и технику, чем футбольные трюки. Это действительно большой талант, многие футбольные эксперты поговаривают, что больше такого гения как Лионель Месси, в футболе не будет. Но это честно сказать спорный вопрос. Ведь так же говорили и про короля футбола Пеле или Горинчю. А прошло время, и теперь новые кумиры у фанатов.

Месси не только играет в футбол, но и снимается в рекламных видео роликах, переводит регулярно деньги в разные детские больницы. Вы знаете какое прозвище у Месси? В Барселоне его называют «Блоха», можете почить прозвища мировых футболистов тут

Необходимые умения

Футболисты должны обладать рядом умений, без которых не получится выиграть матч. И вам придется постигать все эти умения в первую очередь.

• Ведение мяча. Нужно чувствовать мяч и уметь контролировать его во время движения.
• Передачи. Основа командной игры – передачи. Научиться делать пас нужно как можно раньше.
• Умение бить по воротам с близкой и дальней дистанции – ключевое в футболе.
• Движение без мяча. За полуторачасовую игру футболисты пробегают 10 км, большую часть дистанции они проходят без снаряда. Нужно научиться открываться для паса и обороняться.
• Принятие мяча. Если вам дали пас, вы должны суметь поймать мяч на любой высоте.
• Игра головой. Это умение продвинутого уровня, но со временем вы научитесь отбивать мяч черепом.

Кроме того, перед тем как научиться играть в футбол, выучите терминологию.

Крученый удар: теория для новичков

Прежде чем переходить к практике, игрокам необходимо ознакомиться с теоретической части:

Игроку важно уметь прицеливаться перед нанесением удара. От точности удара по снаряду зависит траектория его полета по полю.
Чтобы сделать крученый влево, необходимо наносить удар справа, и наоборот

Чтобы мяч летел вправо с вращением, бить нужно с левой стороны.

Чтобы крученный удар был сильным, точным и наиболее эффектным, необходимо бить по мячу внутренней частью стопы.

Есть и другие варианты исполнения такого удара, но остальные техники сложнее освоить новичкам и мяч будет не так сильно вращаться, как это необходимо.

Развивающие тренировки для подготовки к обучению

Главное в футболе – это чувство мяча, умение его контролировать и управлять им. Зачастую на это требуется время и усиленные тренировки.

Вот, чему ещё нужно научиться начинающему футболисту:

Дриблинг – способность контролировать снаряд при беге

Здесь важно толкать мяч ногой не очень сильно, чтобы он не улетел далеко и его не перехвалил противник. А если ударить мячик слишком слабо, он не сможет катиться с нужной скоростью и будет тормозить движения игрока.

Пас – умение отдать мяч товарищу – это залог успешной командной игры

Те, кто играют в футбол длительное время, умеют отдавать пас с внутренней и внешней стороны стопы, могут ловко обходить противника и отдавать передачу не туда, где находится товарищ, а туда, где он окажется через несколько секунд (если игрок бежит).

Забивание голов – без атаки на ворота соперника игра бессмысленна. Этой технике тоже необходимо научиться, чтобы попадать по воротам чётко и с ближнего, и с дальнего расстояния.

Бег без мяча – большую часть времени футболист проводит на поле без мяча. Но игрок в любую секунду должен быть готов к принятию паса от товарища или к отбору мяча у противника.

Защита – когда вам приходится оборонять ворота, вам необходимо занимать правильную позицию, чтобы помешать игроку другой команды подобраться к вашим воротам.

Умение принимать мяч – и не всегда это получается сделать ногами. Мяч может оказаться возле вас на определённой высоте, тогда вам придётся принять его коленом или головой.

Игра головой – старайтесь сделать так, чтобы мяч приземлился на линию роста волос – между лбом и макушкой. Для приёма снаряда двигайте не головой, а корпусом. Так вы не причините вред шее и сможете отбить мяч с нужной силой.

Умение подать штрафной и угловой – это важный навык, т.к. вы можете подать мяч таким образом, что ваши товарищи легко примут его головой и направят удар по воротам противника.

Разумеется, без знаний правил игры вам даже нет смысла выходить на поле. Не обязательно знать назубок различные профессиональные термины, но без основополагающих правил никуда.

Необходимая экипировка

Если вы решили отдать своего ребёнка на секцию по футболу или собираетесь заниматься сами, придётся подготовить специальный инвентарь и спортивную экипировку для качественной игры.

Для игры в футбол нужна специальная экипировка.

Вот, что вам понадобится:

• футбольный мяч;
• пара спортивных костюмов из натуральных «дышаших» тканей;
• бутсы (от 2 пар);
• гетры;
• спортивные шорты и футболку для игры в летний период на открытом воздухе;
• спортивная кофта с длинным рукавом на прохладную погоду;
• перчатки (для вратаря).

Тренировки по футболу могут проходить круглый год. Летом – это футбольное поле на улице, зимой – спортивный зал в закрытом помещении. Исходя из этого, приобретайте те вещи, в которых вам или ребёнку будет комфортно во время любых тренировок. Позаботьтесь о наличии сменных пар обуви и дополнительного спортивного костюма.

Подготовка организма

Если вы всерьез решили заняться этим видом спорта, то вам нужно подготовить организм к большим нагрузкам.

Правильное питание. Вам следует исключить из рациона газировку, алкоголь, мучное, жареное и фаст-фуд. Делают это постепенно. На очистку организма от вредных веществ уходит около месяца. Сладости можно заменить свежими фруктами и орехами. Кроме того, нужно пить много воды. Зарядка. Если вы задаетесь вопросом, как научиться играть в футбол, то знайте, что нужно быть в хорошей физической форме к началу занятий. По утрам делайте зарядку. Небольшая разминка займет от 5 до 15 минут. В течение дня тоже выполняйте различные упражнения. Бег. Игра в футбол подразумевает длительный бег. А ведь бегать нужно правильно! Тренируйте выносливость и скорость. Ноги должны быть сильными

Особое внимание следует уделить дыханию. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот